בקשר למסה
 

אני רואה שיש פה הרבה אנשים ששמים למטה מד זמן כזה :" נותרו לי בלה בלה בלה ימים עד שאסיים מסה"
אני גם רוצה להכין אחד כזה, זה לא בעיה.
אבל אני לא יודע כמה ימים לעשות את המסה..
כולם פה עושים את אותם ימים? איך אתם בוחרים כמה ימים לעשות מסה?
תודה.

תלוי לאיזה משקל אתה רוצה להגיע .. וכמה חסר לך.

תלוי במטרות שלך לעלייה וכמה זמן אתה מקציב למסה

בד"כ אנשים פה עושים מסה עד סוף החורף ומחטבים לקראת הקיץ, אבל כל אחד והבחירה שלו...

אני לא רוצה חיטוב בזמן הקרוב,
אני שוקל 64[משהו מוזר, עליתי בשבוע 2 קילו]
אני מעוניין להגיע מטרה ראשונה ל-70 קילו
אחרי זה ל-75 קילו
אחרי זה ל-85 קילו.
כמה ימים להקציב לפי המטרה הזאתי?

הרבה :D

להתחיל מ-160 יום?
ואז אם אני יראה אחרי 160 שאני לא יגיע למטרה שלי, אז אני יעלה ימים.

למה אתה מתעסק בשטויות?

למה מתעסק בשטויות?

מה זה משנה כמה זמן זה ימשך?!? תעלה במסה כשתיראה שאתה צריך חיטוב תעשה חיטוב.

אוקיי סבבה,
תקשיב שנייה,
נכון אני אוכל 2 כוסות אורז לארוחת צהריים? אז רציתי לעשות "סלאש" כזה אחרי האורז ולרשום שמה פסטה,אטריות.
שאני לא יאכל כל פעם את אותו הדבר..
אותו הדבר בקשר לחזה עוף אני יעשה סלאש ויכתוב חזה הודו.
כדאי?

כן, תמיד טוב לגוון.

אבל....
איך אני יחשב ערכים?

אורז\ אטריות זה בערך אותם ערכים אם אני לא טועה.

תסתכל על התוכנית רגע:


ארוחת בוקר:
4 משמשים מיובשים/6 שקדים
צלוחית קורנפלקס צ'ריוס/שוגי
כוס וחצי חלב 3%

ארוחת ביניים:
4 פרוסות לחם מלא
6 פרוסות פסטרמה הודו דל שומן/2 כפות חמאת בוטנים
2 כפות חומוס קל/2 כפיות ריבה
בננה /אגס /תפוח

ארוחת צהריים:
150 גרם חזה עוף/150 גרם חזה הודו
2 כוסות אורז לבן/פסטה/אטריות/ספגטי

ארוחת 4:
אגס/תפוח/בננה
נס קפה
כפית סוכר חום/לבן
רבע כוס חלב 3%


ארוחת 16:30/17:00:
חצי קופסת קוט"ג 5%/חצי קופסת גבינה לבנה 3% טרה
1 לחם מלא
3 תמרים מיובשים/3 משמשים


ארוחת ערב:
טונה במים
מקושקשת מ-2 ביצים/דייסת שיבולת שועל
כף שמן זית
חצי לימון

ארוחה לפני שינה:
חצי קופסת קוטג/חצי קופסת גבינה לבנה טרה 3%