ישראלבודי - צריך עזרה בבניית תכנית אימונים.. כנסו בבקשה

תיראו חיפשתי פה בפורום תכנית אימונים ביתית.. אבל לא רגילה, כי יש לי שתי מכשירים בבית.. ולא מצאתי שום תכנית אימונים פה בפורום שכוללת אותם.. אז חשבתי אולי תוכלו לעזור לי לבנות תכנית אימונים ביתית
על כל מקרה יש לי את שתי המכשירים האלה:
http://www.21.tv/Templates/productde...uctionId=70637
יש בו אפשרות לעבוד על החזה(פרפר)..לעבוד על הרגליים.. על הגב(הפולי) ועל כתפיים(דחיקה בשתי סוגים של כמוטות מהצד)
ואת
http://www.21.tv/Templates/productde...AuctionId=1386

+ יש לי מוט W ומוט ישר(ששוקל 15 קילו)
וגם שתי משקולות של יד אחת מתברגות
ומשקולות טבעת הכל ביחד 15 קילו(אני בקרוב קונה עוד 30קילו.. עניין של שבוע-שבועיים)
יש לי גם מקום לעשות מטח..

אם תוכלו לעזור לי להכין תכנית אימונים ביתית יהיה ממש נחמד

תודה רבה..

נ.ב: אני רק מתחיל להתאמן.

YUPIDO.