משהו ששמעתי על השריר סיבים ארוכים וקצרים
 

אני זוכר קראתי מתישהו וגם המורה שלי לביולוגיה אמרה לי
שבשריר יש סיבים קצרים וארוכים ומספר חזרות גבוה (10-12) עובד על הסיבים הארוכים של השריר
ומספר חזרות נמוך (8-6) עובד על הסיבים הקצרים
ואני נגיד עובד בערך ככה פירמידה של 12-8-6
או 12-10-8 (אבל לא קבוע לכל תרגיל ותרגיל)
אז דבר ראשון האם זה נכון ?
ודבר שני זה בסדר איך שאני עובד ?

ישנם סיבים אדומים ולבנים. ככל שהעצימות עולה כך השימוש בסיבים הלבנים גובר, וככל שהיא יורדת עולה השימוש בסיבים אדומים.

אז אמורים לעבוד על שתיהם מכך.

you have three types of muscle fibers,
lets call them 1.type A 2. type B and 3. type BII
now type A is more endurance ie. high reps, running, etc
the lower the reps are the more type B and BII you will use.
you shuld also know that type A has very little growth potential.
i know it very briff but that more than enough on that for basic understanding

מחזק ... אבל יש שאלה ההפרטרופיה נגרמת בשימום הלבנים או האדומים ?

white

שניהם
אבל אומנם בלבן הם גודלים יותר מהר מאשר באדומים , אבל על שתיהם צריכים לעבוד.

תודה:D