דבר מעניין על העלאת משקלים
 

ראיתי דבר מעניין שכתוב באיזה אתר אחד..
מאמן קנדי שקוראים לו פייר רוי פיתח תיאוריה מעניינת על העלאת משקלים לתרגיל מסויים..
הוא טוען, וגם הוא הוכיח את זה, שאם נגיד אני רוצה להעלות משקלים לטווח הארוך בבנץ' פרס,
אז כדאי לעשות אם יש לי 4 סטים, אז לעשות 2 בתחילת האימון ו-2 בסוף האימון, הוא אומר שזה מייעל את מערכת העצבים שבגוף..

אז אחד שאל אותו למה לא פשוט לעשות את כל הסטים בתחילת האימון?
אז הוא אומר שזה עובד במידה מסויימת, אבל לא משפר את ההיבטים של היעילות הטכנית (?),
אם אתה תבצע את כל הסטים של תרגיל אחד באותו זמן, לבסוף "תיפול בשטח".

מתי שאתה עושה חצי מהסטים בהתחלה וחצי מהסטים בסוף, אתה חייב להיכנס לקצב פעמיים וזה גורם למערכת העצבים לעבוד קשה יותר על הקורדינציה התוך שרירית וזה מביא להעלאת משקלים.

למרות שזה נשמע לי קצת מוזר זה מעניין..
מה אתם אומרים?

do u have the article??

ok, so i looked at this guy and found that u didnt really got wat he ment. this is the idea:
"double training" is when you train a weak lift at the start and end of the session, basically you double your number of sets, you dont cut the sets in half you double them

אממ אני לא כך כל בטוח שזה מה שהוא אמר ^

הנה המקור:

יש מצב שהוא דיבר על גיוס יחידות מוטוריות?

לא הבנתי כל כך מה הוא רוצה... הוא מתכוון שמעמיסים על מערכת העצבים? אז מה זה נותן לך ינעל העולם?

אבל אז אתה פחות מוציא מעצמך...כאילו, זה כמו שתיקח מנוחה ארוכה פשוט בין שתי הסטים...

נראה לי שזה כמו האלה שעושים פעמיים ביום מתח ואז משתפרים בזה מלא...
ולא כי הם חיזקו את השריר, אלא חיזקו את היחידות המוטוריות.

this is a method brought to life by the great canadian coach, pierre roy. It's also been
used in several strength protocols from the eastern bloc. It consists of performing the lift you want to peak your strength on twice during your workout: Once at the very beginning and once again at the end.[b]

זה שיטה שהובאה לחיים ע"י בלה בלה בלה. זה גם היה בשימוש ע"י פרוטוקול מהמזרח.
זה אומר שאם תבצע את ההרמה המקסימלית(שיא) פעמיים באימון כוח: אחד ממש בהתחלה ואחד שוב ממש בסוף.[/B]

This approach favors motor learning and neural efficiency, while maximizing motor unit recruitment.

[b]זה "ניגש" ללימוד של יותר יחידות מוטוריות ונצילות עצבית, בזמן שזה נותן גיוס יחידות מוטוריות מקסימלי [/B]

"why not simply do more sets at the beginning of the workout?"

[b]מדוע פשוט לא לעשות יותר סטים בתחילת האימון?[/B]

that'd work to some extent, but the motor learning and technical efficiency aspects wouldn't improve much. If you perform all of the sets of one exercise in the same period, you eventually fall "in the zone," meaning that your nervous system is on automatic and there are fewer opportunities to "learn."

זה עובד במידה, אבל הלמידה המוטורית והיעילות הטכנית לא ישתפרו יותר מידי. אם מבצעים את כל הסטים של תרגיל אחד ברצף, בסוף נכשלים "בזון", מה שאומר שמערכת העצבים עוברת למצב אוטומטי ויש פחות הזדמנויות ללמוד(הבנה שלי, כנראה הגוף מתרגל לתנועה ואז חוסך מעצמו עבודה, כמו שריצה שאחרי כמה זמן כבר לא מתעייפים, אז כנראה הגוף מרגיל את עצמו וחוסך בעבודה, או כמו שגוף מתרגל אחרי חודשיים לתרגיל X אז מחליפים תרגיל)

when you do half of your sets at the beginning and half at the end, you have to get yourself in the groove twice, making the nervous system work harder to maximize intra- and intermuscular coordination.

כשעושים חצי מהסטים בהתחלה וחצי בסוף, צריכים להגיע ל"מקצב" פעמיים, גורמים למערכת העצבים לעבוד קשה יותר כדי להגיע למקסימום קורדינאציה בתוך השריר(ניסוח אחר: קורדינאציה בין שרירית).

Not to mention that this method is a great way to boost the training volume on a lift without getting bored to death

בלי לציין שהשיטה הזאת היא שיטה טובה להעצים את האימון בווליומים(חלקים) בלי להשתעמם למוות.


תרגמתי הכל למי שרצה...

talp - זה לא כמו בריצה שמתרגלים.
בריצה מתרגלים כי לוקח זמן עד שאתה עובר מהמערכת האנאירובית למערכת האירובית.
ברגע שיש עבודה עם חמצן זה יותר קל...

באימון משקולות תמיד יהיה שימוש במערכת האנאירובית, ככה שאין קשר בין הדברים.

טוב לא משנה פשוט זה היה נראה לי מוזר

ומה זה קשור?!
אני בכלל עושה 100 קילו 8 חזרות אם כבר..
אבל מה זה קשור דאמיט

רגע לא הבנתי.. אז מה בסוף? מחלקים או מכפילים??

מצטרף^^
יש פה איזה מישהו שמבין בזה?