תפריט שלי לעלייה במסה
 

http://img403.imageshack.us/img403/3388/163884079tl.jpg
פעם ראשונה שאני בודק את אבל הכמות חלבון שיש לי פה נראה לי פשוט יותר מידיי.. אני שוקל 64 ויש לי פה בערך פי שלוש חלבון מהמשקל שלי.. אגב מאז שהקפדתי על תפריט תזונה סוף סוף עליתי כ-4 קילו בשלושה שבועות :).

לא יודע מה זה שונות אבל בלי השונות הזה יש לך בערך 143 גרם חלבון מלא בתפריט
ואז יוצא לך 2.2 גרם פר קילו שזה יפה מאוד...

איך הגעת ל143 בלי השונות? יש 28 גרם חלבון בשונות שזה מהשייק חלבונים.. וגם אם אני לא מחשיב את זה אז יש לי 168.. איך הגעת ל143?

149 סליחה
אל תחשיב את החומוס , והלחם כי זה לא חלבון מלא
36+57+26+11+6+13
(בקשר לחלב אתה שותה חצי קרטון ביום?,בקשר לחזה עוף אין שם 57 גרם חלבון זה חרתא יש בלחץ 50 הייתי ממליץ להעיף תשוקו(הרבה סוכר , ואת הטונה בשמן להחליף במים)
אז אם תשותה אבקת חלבון תוריד 100 גרם חזה עוף או את הגבינה 5% ו100 קוטג'

טונה במים זה פיחסה וזה גם לא כזה הבדל מטונה בשמן
בקשר לחלב אני צריך לשים חלב עם השייק כ370 אבל אני מוסיף עוד בכלל הטעם..
ולהוריד 100 גרם חזה עוף או תגבינה ו100 גרם קוטג' סגור על זה?
אגב שכחתי להוסיף בתפריט גם אורז אבל זה לא משנה בחלבון כמעט..