כמה שאלות בנוגע לאימון
 

שלום אני חדש פה יש לי כמה שאלות בנוגע לאימונים אני לא מחפש בניית גוף אלא רק מתאמן לפני גיוס לצה"ל כושר בסיסי

רציתי לשאול כמה זה זמן רצוי לריצת 4000?
כמה זמן רצוי לריצת 8000?
ועוד שאלה בנוגע לשכיבות שמיכה אני מתאמן כבר חודש אבל עומד על אותו מספר של חזרות כיצד אני יכול לשפר את התרגיל הזה בצורה משעמותית?
תודה לעונים ומקווה שזה המקום הנכון אם לא סליחה מראש.:happy:

אני יודע ש-2000 בשביל מצטיין צריך משהו כמו בסביבות 7 דקות אפילו פחות.. 75 שכיבות סמיכה, ו-85 בטן.

בריצה, העניין העיקרי הוא שתרגיל את הגוף לאימוני הסיבולת. תרוץ 3-5 פעמים בשבוע, כל אימון מינימום שעה בקצב שנראה לך מתאים שתסיים לא מת אבל אחרי מאמץ סיבולתי ניכר.

בשכיבות סמיכה אין חוכמות. אתה גם מתאמן על סיבולת וכל אימון תעשה 3-4 סטים כפול המקסימום שלך.
יכול להיות שאתה לא עולה בגלל שאתה לא אוכל כמו שצריך או ישן מספיק, או שפשוט אין לך סבלנות :)

בשכיבות שמיכה וכפיפות בטן תעשה 3-4 סטים של מקסימום עד שאתה לא יכול יותר.