למה אסור לאכול פחות מהbmr?
 

למה אסור לאכול פחות מהbmr??????

אין דבר כזה אסור!
אתה מציב לעצמך מטרות ולפיהן אתה עובד. אם אתה עובד על מסה,אתה חייב לאכול יותר בכדי להגיע למאזן חיובי. כאשר אתה אוכל פחות אתה נכנס למאזן שלילי ומסה ממש לא תצא מזה.
בהצלחה:)

90 % ממה שאמרת לא נכון

זה נכון שבכדי להעלות במסה יש להיות באמזן חיבוי ובכדי לרדת באחוז שומן באמזן שלילי אבל יש לזכור שה bmr שלך הוא שריפה במנוחה מוחלטת בלי שום פעיליות וביום רגיל את מבצע הרבה פעיליות שגם הם שורפים קלוריות אז אין צורך לאכול מתחת ל bmr
דוגמא : Bmr : 1800
1800*1.2 = 2160 קלוריות כולל פעולות יום יומיות
+200 על עיכול
+200-300 אימון
זה יוצא 2660 קלוריות ביום -500 קלוריות
זה יוצא 2160 קלוריות ביום

כמובן שאין צורך לאכול מתחת אבל שוב זה תלוי במטרה שלך.
אם אתה רוצה לרדת במשקל ואתה לא עושה אירובי ופועל לפי תזונה נכונה אבל בכל זאת תפריט שמעודד ירידה במשקל אתה תאכל פחות.

אבל אם הגירעון שלי יותר גדול מה bmr? (אני בחיטוב)

אז מה כל עוד אתה שורף יותר ממה שתכניס אתה תרד

אתה יודע מה זה bmr בכלל?
העיכול נכנס בחישוב...
ואם אני כל היום שוכב ללא תזוזה אין לי דרך להרזות?

אז אם ה bmr שלי הוא 2050 אז תכפיל ב 1.2 זה יצא 2260 ותוסיף500 על הפעילויות היומיומיות מתקרב מאוד מאוד ל 3000, במיוחד שאני עובד כמעט כל יום ומתאמן כמעט כל יום.
אז למה כל התפריטים שרשומים הם 1500 קלוריות בחיטוב?

:):):):) אחי כנראה שאתה לא יודע מה זה
bmr : הוא מדד המיצג את כמות האנרגיה שהגוף שורף במנוחה מוחלטת
ורק שתדע שהעיכול לא נכלל בו אז שב בשקט
יום טוב

אחי תבין משהו כל אחד בוחר את הגרעון שהוא רוצה להיות בו אתה יכול גם לראות תפריט 600 קלוריות אבל אנחנו מנסים לשמור על המסה לכן לכן לא נכנסים לגרעון גדול

http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=82
קח תשכיל קצת

BONO(שאלה)

משה, בקשר לThermic Effect of Food(עיכול הוא חלק מזה) האם אותו צריך לקחת בחשבות בתפריט ? לדוגמה בן אדם שמוציא
( RMR+ פעילות יומיות בסיסית) 2000 קלוריות ביום יצטרך לאכול 2200 כדי לשמור על משקלו?
m0she
הtef מהווה חלק מהחישובים שמבוצעים, אין צורך להוסיף אותו.

אם אתה לא מאמין לי אז אולי תאמין למשה שמבין "טיפה" יותר ממך

ואל תגיד לי לשבת בשקט אני לא חבר שלך , במיוחד כשאתה טועה

אחי אתה טיפש או שאתה עושה את עצמך ?

זה אתה הטיפש שלא מבין וסתם מתווכח

חחחחחחחחחחחחחחח תגיד לי מה זה bmr ? תחפש מידע על זה ואז תגיב
לילה טוב

אני תתגובה שלי כבר רשמתי למעלה , אם לא הבנת אפילו תהסבר זה מעיד עלייך משהו
לילה טוב

וואי נשבע לך אתה לא מבין כלום אתה יודע מה זה bmr בכלל ?
תקרא את המאמר ותבין שצדקתי

איך אני בודק bmr שלי זה חשוב בבקשה!

פה - http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=619

יש לך מחשבונים באינטרט ויש גם בישראלבודי http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=619
ואם אתה לא שומך עליהם יש שתי שיטות

השיטה הראשונה – מדד הRMR ע"פ נוסחת mifflin:
[אמינות השיטה מול נוסחת האריס-בנדיקט (16)]
לגברים: (10 xבק"ג משקל) + (6.25 xבס"מ גובה) - (5 x גיל) + 5
לנשים: (10 x משקל בק"ג) + (6.25 x גובה בס"מ) – (5 x גיל) – 161

את התוצאה יש להכפיל ב1.2. זו הערכה כללית לא רעה, אך היא לא מתאימה ל:

1. אנשים שמנים מאוד.
2. ספורטאים בעלי מסת שריר גדולה.

הנוסחא מתאימה לאנשים "ממוצעים".

השיטה השנייה:
אם אתם יודעים את אחוז השומן שלכם [אפילו בקירוב] ניתן לבצע את החישוב הבא:
משקל הגוף הרזה [=משקל הגוף ללא שומן] * 31-36 , כאשר בעלי חילוף חומרים איטי יבחרו ב31, בעלי חילוף חומרים מהיר ב36, והאחרים – כל ערך באמצע שמתאים להם. הממוצע הוא 33.5 כמובן.
את משקל הגוף הרזה מחשבים על ידי חיסור של (משקל הגוף*אחוז השומן) לחלק ל100 מהמשקל הכולל. לדוגמא: אדם ששוקל 80 קילו ויש לו 20% שומן יבצע את החישוב הבא:
80-(80*20/100)=64
לכן , במקרה הזה , הצריכה היומית תהיה בין 1984 קלוריות ל2304 קלוריות , בהתאם לחילוף החומרים.

תפסיקו להגיב כמו מטומטמים, תודה. הודעה של "מה אתה מפגר" לא תורמת לדיון, לא עושה אתכם חכמים ובטח שלא מוכיחה שאתם צודקים. תכתבו לעניין או שלא תכתבו בכלל. תודה.