מאסה
 

טוב אחי נרשם בעוד יומיים למכון כושר הוא בן 12 וחצי שוקל 30 על 145 כן הוא ממש רזה אחוז שומן אולי 13-11
איך הערכים של התפריט הזה בשבילו: קלוריות 1500
חלבון 82
שומנים 37
פחמימות 175
הוא במאסה תודה לעוזרים:)

עוד 300 קלוריות.
תביא את כול התפריט אולי כדאי להחליף שעות של מאכלים.

יותר מדי שומנים וחלבונים, תגיע ל66 חלבונים ו30 שומן.

הוא עדיין קטןןןןןן תוסיף לו עוד קלוריות שלא ימות מרעב :d

אני בספק אם הוא יגדל בצורה משמעותית בגיל 12..הוא סתם יכול להתבאס מזה ולפרוש מהר.
תסביר לו על אוכל בריא ושירגיל את עצמו לאכול אוכל טוב שיאכל איך שהוא רוצה ותכניס אותו להתאמן בצורה רצינית עוד שנה וחצי בערך..

דבר ראשון לא חושב שבגיל 12 צריך להרשם לחדר כושר , יכול לפגוע במפרקים לפחות 14 ככה
אבל אם בכל זאת קבל תתיקון שלי , כמובן אם כמות הקלוריות שרשמת נכונה

אתה טועה ומטעה.

היום מדריכי חדר כושר שמסיימים את הקורס מוסמכים גם לאמן קטינים מגיל 6 (משהו כזה אני לא זוכר בדיוק) בהנחה שיש מיכשור מתאים לילדים.
בעבודה נכונה אין שום סיבה שיהיה נזק למפרקים, ההפך אתה יכול לחזק אותם ולשפר גם את דחיסות העצם(חוק וולף).

בקשר לפותח האשכול:
שים לב שבגילאים של עד 15-16 בערך , לא תהיה גדילה משמעותית במסת השריר מאחר והגוף עוד לא מייצר טסטוסטורון ברמה מספיק גבוהה.
בכל מקרה אני ממליץ על אימונים לשיפור הכושר ,הקואורדינציה הכללית והקואורדינציה הבין שרירית.

אז זהו שמכשור נכון...אני מדבר איתך על אימוני כוח של rm10 -rm8 למרות שאולי בכל זאת אני טועה..

אז זהו שמכשור נכון...אני מדבר איתך על אימוני כל של rm10 -rm8 למרות שאולי בכל זאת אני טועה..

חחח
הוא בן 12 אחי משקל 30 על 1.45 למה הוא נרשם לא הבנתי ... הוא ל יגדל לדעתי.

עוד אחד... :mad:

הוא צודק... בגיל הזה קשה להתפתח ( מבחינת מסת שריר).

חשבתי שהוא מתכוון מבחינת הגובה. ^^

חחח .. חשבת לא נכון.
גבר, הוא לא צריך מכון בגיל 12 שיקנה משקולות לבית ושיתאמן אבל לא בצורה רצינית כי הוא לא יראה תוצאות על משקל של 30 קילו.