חיטוב
 

אני בחיטוב ואני רוצה לדעת אם התפריט שלי טוב אז הנה הערכים:
קלוריות: 1600
חלבון: 160
פחמימות: 120
שומן: 40
BMR- 1696
מתאמן 3 פעמים בשבוע AB ולאחר אימון של שעה ורבע גג חצי שעה אירובי(סטפר,הליכון)
בן: 14
משקל: 65
גובה: 167
אחוז שומן: בערך 19-18
מטרה: משקל: 60-58
אחוז שומן: 13-14
אההה והתפריט משתנה לפעמים אבל אותו ערכים וביום שישי איזה צ'יט :tongue:
תגיבו ותיעצו לי:)

עצה : תעזוב אותך חיטוב תעשה חיטוב לקראת הקיץ תן במסה עכשיו
בקשר לערכים לא מומלץ לאכול מתחת ל bmr שלך

אם אתה יכול תסביר למה..

בכלל לא ראיתה את המצב שלו אז איך אתה אומר לו מה לעשות?!?!
ואם הוא עם 19 אחוז שומן גם היית אומר לו תעסה מסה?

אחי למה לא לאכול פחות מה bmr???????