ישראלבודי - תפריט תזונה למאסה מה כדאי לשפר / להוריד

אז דבר ראשון אני שואל אותכם מכייון שאני רוצה שתגידו לי מה כדאי להוריד כי אני לא רוצה סתם לעלות באחוזי שומן ואז יהיה לי קשה בחיטוב זה לא שווה לדחוף כמה שיותר במאסה אז תגידו לי מה כדאי להוריד שיכול לגרום לי לעליה באחוזי שומן וכו'
ארוחת בוקר לפני ביצפר-
קרונפלקס עם חלב+ש"ש - 2 פרוסות לחם עם גבינה קוטג' ועוד ירק1

ארוחה בזמן ביצפר -
פיתה /לחמניה עם חביתה+פרי
ואחרי איזה חצי שעה
עוד פיתה /לחמניה עם איזה שניצל או משו אחר
ארוחת צהריים-
אורז/פתיתים/פירה/אטריות/פסטה+עוף או שניצל ועם זה עוד איזה 2 פרוסות לחם
ארוחת ביניים -
2 פרוסות לחם עם חומוס +ירק + 2 כפות שמן זית+סוכר ענבים + 30 גרם ש"ש
ואם זו ארוחה אחרי מכון אז- שייק חלבון ועוד 40 גרם סוכר ענבים
ארוחת ערב-

איזה משו או ביצה או טונה עם איזה פיתה או לחמניה
ולפני שינה עוד 40 גרם ש"ש עם קרונפלקס

קלוריות : 3000 + -
חלבון : 110גרם (לשייק חלבון ביום) / 132 ( לשתי שייקים חלבון ביום)
פחמימות: סביבות ה300

הbmr שלי במנוחה מוחלטת 1800 סביבות רק מנוחה אז לדעתי יש פה פלוס כל יום י פה של 300-400 קלוריות יותר מה שאני חושב
והנה אני שורף 2300 עם החישוב של פעילות כלשהיא לפעמים אני אוכל גם 2800 ק' אז זה בסדר אתם אומרים ?