חלוקה לabcd
 

עד עכשיו התאמנתי ABCD
ואני רוצה לשנות את החלוקה, אתם יכולים להגיד לי מהי החלוקה הטובה ביותר???
ואני עובד בABCD כי אני לא אוהב AB וכי היא נוחה לי יותר, וגם אם אפשר מספר סטים לקטן וגדול בABCD

תודה לעוזרים!!!:winked:

מקפיץ!

מה נהיה כבר נמאס להקפיץ??

12-20 סטים לגדול (16) 8-16 לקטן (12).
האמת אתה לא צריך לעבור את הטווח של ה16 סטים לגדול ו12 סטים לקטן אבל שתדע שזאת אופציה.

איזה חלוקה עשית עד עכשיו?

עד עכשיו עשיתי
a- חזה+בטן (בטן זה היה 15 דקות ואיזה 40-45 חזה)
b- גב+כתפיים
c- רגליים
d- יד קדמית+אחורית
הבנתי שזאת חלוקה לא ממש טובה בגלל הגב והכתפיים אז החלטתי לשנות וגם בגלל שאני רוצה לגוון

A-חזה+כתפיים
b-רגליים
c-גב
d-אחורית+קדמית+בטן
X-יום מנוחה
חלוקת ימים- abxcxdx

תודה על העזרה, אני רוצה לתת דגש על החזה אז אפשר לעשות שני אימונים של חזה בשבוע??
כלומר אימון אחד רגיל בעצימות גבוהה ועוד אחד יום אחרי גב בעצימות בינונית

תשלב באותו יום עם הגב עוד 3 סטים של בנץ' פרס ו3 של מקבילים

ומה לעשות קודם חזה או גב??

גב.
12