שאלה | מבחינת מספר הקלוריות והbmr
 

טוב, אז נתנו לי איזה מחשבון מעפן באינטרנט לBMR.. עכשיו אני מכניס שם גובה, גיל ומין וזה נותן לי... איך אני יכול לסמוך על דבר כזה? אלא אם אתם נותנים לי משהו אמין.. כמעט מדוייק..

דבר שני, אני תכלס רזה.. חטוב, ואני רוצה להתחיל לעבוד על מסה...
החלטתי להתחיל להיכנס חזק לקטע של התזונה אבל אני אפילו לא יודע כמה קלוריות אני אמור לאכול.
מבחינת גרמים וזה אני אוכל למצוא.. ואני יודע כמה גרם חלבון צריך ושומן בערך...

מה לעשות??

הנה תמונה שלי, סתם... שיהיה להתחלה שלי כאן..

ד"א הודעה ראשונה, מקווה שהפורום טוב =]

זה אני פחות או יותר :P :
http://www.zix.co.il/images/z-1562585533.jpg

קח נוסחה מדוייקת:
(10 x בק"ג משקל) + (6.25 x בס"מ גובה) - (5 x גיל) + 5

ואם אתה יודע את האחוז שומן אז:
משקל הגוף הרזה [=משקל הגוף ללא שומן] * 31-36 , כאשר בעלי חילוף חומרים איטי יבחרו ב31, בעלי חילוף חומרים מהיר ב36, והאחרים – כל ערך באמצע שמתאים לך. הממוצע הוא 33.5.
את משקל הגוף הרזה מחשבים על ידי חיסור של (משקל הגוף*אחוז השומן) לחלק ל100 מהמשקל הכולל.

קרדיט ל-Moshe לנוסחא השנייה

איך אתה יודע שהמחשבון לא נכון?! הנוסחאות ששושואני הביא לך נכונות, יותר נוטים להשתמש בראשונה כי את שני הפרמטרים שלוקחים בחשבון בשנייה קשה להעריך.
אתה צריך 2 גרם חלבון לכל קילוגדרם גוף.
1. גרם שומן לכל קילוגרם גוף.
שאר הקלוריות מחפחמימות.
בשביל עלייה נקייה במאסת שריר אתה אמור להיות בפלוס קלורי של 300 קלוריות בערך.

בדוק? מניסיון? אני הולך להקשיב לעצות האלה וליישם אותן.. אז כל טעות כלשהי במיוחד במספר קלוריות ומספר אחוזי שומן משמעותית, בדוק שזאת הכמות שיש להוסיף?

עריכה:
שאלה לידע כללי, יש הסבר לנוסחא הזאת? כאילו מה עושים, למה נגיד להוסיף 5 וזה..

לא הבנתי איך אתה מחשב תשני תראה אם יש טעות בהסבר שלך למה לא מסתדר לי

רק לזה אני צריך תשובה וזהו

אתה ממש לא הבנת אותי, אני נתתי עצות כלליות. יש לך עוד הרבה להרחיב בשביל באמת להבין.
עצה הכי טובה שנאי יכול לת לך זה לקרוא את מה שכתוב פה:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

רק אם היתה פשוטה לזה החיים לא היו כלכך מסובחיים, אין שחור ולבן
ביינתייים תתחיל תוכנית מסה עם פלוס 00 תתחיל מזה תיראה איך הולך לך

איך יכול להיות שהמחשבון של אולימפוס ראה שהBMR שלי 1525 ובמחשבון של ישראלבודי מראה לי 708?!

המחשבון של ישראלבודי :
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=619

בטח הכנסת את הנתונים לא נכון

השניה גם לא מדויקת אם יש לי חילוף חומרים ממש איטי אבל הגעתי ל 12% ומישהו עם חילוף חומרים מעולה הגיע לאותם 12 ושנינו שוקלים אותו דבר..?כיצר זה גם בערך

יש רק דרך אחת ליבדוק ב100 אחוז שזה לעשות את הבדיקה בבית חולים\מעבדה אבל אף אחד לא הולך לעשות את זה אז יש תנוסחאות מחשבונים וכ"ד שדרך יותר פרקטית