תוכנית תזונה מחודשת! מקווה שהסופית,+שאלות.
 

אוקיי אז אני מקווה שזאתי התוכנית הסופית שאני יתמיד בה..
הנה:

ארוחת בוקר-
100 גרם שיבולת שועל
כף גדושה של סוכר
כוס חלב 3%
4 משמשים מיובשים
6 שקדים.

ארוחת 10-12:
4 פרוסות לחם מלא
6 פרוסות פסטרמה
2 כפות חומוס
בננה בינונית


ארוחת צהריים:
150 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן מבושל
כף אבקת מרק לבישול עם האורז
תוספות:צי'לי,פלפל שחור,מלח.

ארוחה לפני אימון:
תפוח אדום חתוך
קפה שחור
כפית סוכר חום


ארוחה אחרי אימון:
פרוסה של לחם מלא
כף קוט'ג
4 תמרים מיובשים
יוגורט יופלה בטעם 3%

ארוחת ערב:
טונה במים
מלפפון שלם
עגבניה שלמה
4 שקדים



ערכים-
קלוריות:
2559 קלוריות.

פחמימות:
387 גרם.

חלבון:
117 גרם.

שומן כולל:
61 גרם.

סיבים תזונתיים:
41.2 גרם.


Bmr- 1687

נתונים:
גיל- 14, עוד חודש 15.
משקל- 62 קילו.
גובה- 1.74


מטרה: להגיע קודם כל למשקל 70 קילו, ואחרי זה לעלות עוד...
עד בערך 85 ייקח זמן אבל אני מקווה שיצליח..
עכשיו שאלות.
קודם כל, כמה זמן כדי להשאר עם התוכנית הזאת תזונה הזאתי?
האם צריך להחליף אחרי כמה זמן? ואם כן אחרי כמה?
עוד שאלה, כמה זמן אני צריך להיות בקטגורייה "מסה" ?
אשמח אם תגידו לי כמה זמן כדאי להיות במסה, כי אני רוצה לעשות מד זמן כזה של מסה
שימדוד לי את הזמן.
תודה רבה..

אין צורך לפתוח כל כמה שעות את אותו הנושא, מחקתי לך את הקודם, פעם הבאה תמשיך באותו המקום.

סבבה אין בעיה..
אוקיי אני מחכה לעזרה תגידו לי מה נראה לכם..
וגם בבקשה תענו לי על השאלות..
תודה.

זה לא נגמר..
לקחתי את העצה של epic ושמתי קופסת קוטג בארוחת ערב..
והפכתי את זה ל-3% שומן..

הנה התוכנית ה-מחודשת[

ארוחת בוקר-
100 גרם שיבולת שועל
כף גדושה של סוכר
כוס חלב 3%
4 משמשים מיובשים
6 שקדים.

ארוחת 10-12:
4 פרוסות לחם מלא
6 פרוסות פסטרמה
2 כפות חומוס
בננה בינונית


ארוחת צהריים:
150 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן מבושל
כף אבקת מרק לבישול עם האורז
תוספות:צי'לי,פלפל שחור,מלח.

ארוחה לפני אימון:
תפוח אדום חתוך
קפה שחור
כפית סוכר חום


ארוחה אחרי אימון:
פרוסה של לחם מלא
כף קוט'ג
4 תמרים מיובשים
יוגורט יופלה בטעם 3%

ארוחת ערב:
טונה במים
מלפפון שלם
עגבניה שלמה
קופסת קוטג 3%



ערכים-
קלוריות:
2662 קלוריות.

פחמימות:
387 גרם.

חלבון:
140 גרם.

שומן כולל:
61 גרם.

סיבים תזונתיים:
40.1 גרם.

תודה..

Bmr- 1687

נתונים:
גיל- 14, עוד חודש 15.
משקל- 62 קילו.
גובה- 1.74

תישאר אם התפריט עד שאתה נתקע במשקל, תמיד שאני נתקע תוסיף 200 קלוריות לערך עד שאתה נתקע שוב בצורה מחזורית, תמשיך עם המאסה עד שאתה מרגיש שמספיק\שאתה רוצה לחטב לקיץ
בהצלחה

תפריט מעולה, תנסה לעלות כל שלושה שבועות / תקיעה באותו משקל ב200-300 קלוריות...
כף שמן זית בלילה ובבוקר יוסיף המון.

אחינו למה סוכר? במקום סוכר תאכל אוכל מה קרה לכם אנשים:) תחליף את החומוס בטחינה גולמית והייתי מוסיף ירקות חסר לך

לא ברור לי למה יש לך כף סוכר בארוחת בוקר, למה יש שם רק כוס אחת מסכנה של חלב כמקור חלבון ולמה אחרי אימון

שזה הזמן הקריטי ביותר לקבלת חלבון יש לך רק כף קוטג' ויוגורט, זה תפריט רע מאוד.

אתה גם לא צריך גם טונה וגם קוטג' בלילה, מספיק קוטג', קח את הטונה ושים אותה אחרי אימון או במקום אחר.

תחליף בין הקופסת קוטג'\טונה במים בארוחת ערב לבין היוגורט בארוחת אחרי אימון.
אין ירקות כמעט.

אין לך ביצים בתפריט, אין מספיק ירקות ופירות , לפני אימון (חצי שעה) בננה במקום התפוח אדום, תוסיף כף שמן או אבוקדו בארוחת ערב לשומנים איכותיים .

תוסיף עוד חלבון בבוקר. אולי ביצים..
גם אחרי אימון תעשה מה שepic וthe animal אמרו.

כבר ארתי לך בלוג שלך לגבי הסוכר הזה, במקומו אפשר לאכול- תחליף לממתיק.

מה אתם אומרים על זאתי אז?
ארוחת בוקר-
קורנפלקס שוגי 100
כוס גדולה של חלב 3%
4 משמשים מיובשים
6 שקדים.

ארוחת 10-12:
4 פרוסות לחם מלא
6 פרוסות פסטרמה
2 כפות חומוס
בננה בינונית


ארוחת צהריים:
150 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן מבושל
כף אבקת מרק לבישול עם האורז
תוספות:צי'לי,פלפל שחור,מלח.

ארוחה לפני אימון:
בננה
קפה שחור
סוכרזית

ארוחה אחרי אימון:
פרוסה של לחם מלא
כף קוט'ג
4 תמרים מיובשים
קופסת קוטג 3%

ארוחת ערב:
חביתה מ-2 ביצים
אבוקדו
עגבניה שלמה
טונה במים

ואשמח אם תענו לי בשאלות שרשמתי שהודעה הראשונה בפוסט פה..
הכי למעלה..
תודה רבה

אוקיי החלפתי את הקורנפלקס בבוקר בצ'יריוס.
העברתי את המשמשים המיובשים לאחרי האימון.
שמתי אבוקדו וחביתה מ-2 ביצים בארוחת ערב.
ויש עוד כמה שינויים תסתכלו בתוכנית...

ארוחת בוקר-
קורנפלקס צ'ריוס 2 כוסות.
כוס גדולה של חלב 3%
6 שקדים.

ארוחת 10-12:
4 פרוסות לחם מלא
6 פרוסות פסטרמה הודו דל שומן
2 כפות חומוס
בננה בינונית


ארוחת צהריים:
150 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן מבושל
כף אבקת מרק לבישול עם האורז
תוספות:צי'לי,פלפל שחור,מלח.

ארוחה לפני אימון:
בננה
קפה שחור
סוכרזית

ארוחה אחרי אימון:
4 משמשים מיובשים
4 תמרים מיובשים
קופסת קוטג 3%

ארוחת ערב:
חביתה מ-2 ביצים
4 פרוסות אבוקדו


ערכים-
קלוריות:
2307 קלוריות.

פחמימות:
300 גרם.


חלבון:
125

שומן כולל:
65

סיבים תזונתיים:
30.0

בבקשה תגיבו ותנו חוות דעת,
תודה.

Up
סליחה..

אין לך ירקות, חוץ מזה בסדר