שאלה על צריכת חלבון - אני מבולבללל
 

שלום
קראתי על חלבון וצריכתו בישראל באדי ובמקורות אחרים
אני מבולבל!

פשוט בכל מקום כתוב משהו אחר, כל המקורות אמינים.

אנא ממכם, עשו לי סדר.

כמה חלבון יש לאכות לפני אימון, כמה אחרי, אילו אבות מזון מומלץ לפני ואחרי? מה האפקט של צריכת חלבון אחרי אימון ולמה אין אפקט בצריכתו לאחר 30 דקות? וכו'!

פרטו והסבירו, אני בטוח שאני לא המבולבל היחיד כאן.

יש כל מיני גישות בנושא, ההמלצה שלי היא כזאת-

לפני אימון- מנה אחת של אבקת חלבון ופרי גדול (בננה/תפוח/תמרים)

מיד אחרי אימון- מנה עד מנה וחצי של אבקת חלבון עם כמות משתנה של סוכר ענבים/מלטו/wms (תלוי במשקל ובמטרה).

45 דקות אחרי אימון- ארוחה מוצקה עם כל אבות המזון (למשל עוף, אורז, אגוזים וסלט).

זה ההמלצה האישית שלי, היא מבוססת על נסיון של שנים כמאמן, מתאמן ועובד בתחום. כל ויכוח איתי בנושא מיותר כי אני מכיר

את כל הגישות והם לא מעניינות אותי.

כל אחד מוזמן להציע את גישתו בנושא כמובן.

אין כמות שצריכים לאכול אחרי או לפני אימון. (מה שחשוב שלבסוף תגיע לתפריט שלך)
לפני אימון עדיף לאכול פחמימות מורכבות בישביל אנרגיה לאימון. (לא חובה)
ואחרי אימון צריכים לקחת פחמימה בעל א"ג גבוה. (תמרים,לחם לבן,סוכר ענבים....)
עריכה: הקדמת אותי :mad: שונא אותך.... (עד שכתבתי את זה חחח...)
(התשובה שלך יותר טובה משלי :) )

אני שמח שאתה ותיק בתחום ומאמן שנים ואני בטוח שאתה מאמן טוב
אבל הגישה הזאת של "אני מכיר הכל ואין טעם להתווכח זה לא מעניין אותי" היא ממממ.. בעייתית
זה שאתה עושה את מה שאתה עושה זה סבבה ואני בטוח שזה עובד עליך מצויין זה טוב לך זה בטח לא אומר שזה טוב למישהו אחר אם אני הייתי עושה את מה שאתה עושה ועשיתי הייתי עולה עלייה לא איכותית אז זה לא שאני אומר לא להמליץ רק תסייג את ההמלצות שלך אחי אתה לא מכיר את הבן אדם ככה שאתה לא יודע מה יהיה הכי טוב בשבילו אני לא מנסה להתווכח איתך גבר אני רק מציין שלהיות החלטי כל כך בנושא שיש בו כל הרבה אפור זה לא טוב

לפני אימון אין דגש מה לאכול זה לא כזה חשוב אחרי אימון צריך לצרוך פחמימה בעלת א"ג גבוהה כגון :סוכר ענבים\לחם לבן גדי למלא מאגרי גליקוגן ולהקפיץ את האינסולין ואפשר לצרוך חלבון למה אומרים יש סינטוז טוב יותר של חלבון אחרי האימון

אני לא אמרתי שזה הדבר היחיד שטוב או שזה נכון לכולם, אמרתי שזה הגישה שלי ואין טעם להתווכח

עליה כי אני מכיר הכל ואני עדיין חושב ויודע שזה ההמלצה הכי טובה לתת לרוב סוגי המתאמנים.

בנושא הזה יש הרבה אפור אבל זה תמיד היה אחד הצבעים השנואים עלי, אני טיפוס של שחור.

בטווח המיידי לפני אימון, אין צורך בחלבון, בטח שלא בכמות גבוהה. אפשר לצרוך חטיף קטן שיכלול כמה גרמים של פחמימות ומעט חלבון.

לאחר האימון, 0.4 גרם חלבון פר קילוגרם גוף, בנוסף לפחמימות - גרם לקילו גוף. יש אפקט בצריכה גם לאחר 30 דקות, אף אחד לא אמר שלא, אבל מומלץ לצרוך כמה שיותר מוקדם - בטווח ה45 דקות, פלוס מינוס, מסיום האימון.

;) כן אני מבין למה אתה מתכוון אחלה אחי

תודה רבה , קבלתי תמונה קצת יותר ברורה.


אגב, אני חושב שאשכול שאלות ותשובות רחב בנוסף לפינת המאמרים למעלה,זה יכול להוריד את הכמות של הפוסטים שנפתחים פה על אותם נושאים כל פעם מחדש.