ישראלבודי - איך התוכנית abc התוכנית היא של M&F

A-גב+רגליים

בנט אובר 5*12/10/8/6/6
דד ליפט 4*10/8/8/6
פול עליון לחזה 3*8/8/10
פןל תחתון(משולש) 3*8/10/10
good morning 2*10/10

סקווט חופשי 5*12/10/8/6/6
לחיצת רגליים (במחשיר ההפוך שאתה שוכב והרגליים למעלה) 4*6/6/8/10
"סטיף-לגד"דד ליפט 3*10/10/8
פשיטת ברך 3*8/10/10
כפיפת ברך 2*10/12
תאומים בסמיט' 3*15/12/12

B-חזה+כתפיים
לחיצת חזה ב45 מעלות 5*12/10/8/6/6
לחיצת חזה 3*6/6/10
לחיצת חזה עם משקוליות בשיפוע תחתון 3*6-8/6-8/10
לחיצת חזה במכשיר 2*10/10
קרוס אובר 2*12/12

לחיצת כץפיים עם מוט חופשי בישיבה 5*12/10/8/6
לחיצת כתפיים עם משקוליות בישיבה 3*6/8/10
הנפות לפנים 2*10/10
הנפןת לצדדים 3*8/8/10
הנפות לצדדים בתנוחת בנט אובר 3*8/8/10

C ידיים
כפיפות מרפק עם מוט שטוח 5*10/10/8/6/6
כפיפות מרפק עם מוט W בספסל המיוחד הזה(הזה שאתה מניח תידיים על ריפוד כזה ....) 3*6/8/10
קונסטרטיון כרול (יד יד) 2*12/12
פטישים 3*10/10/8

לחיצת חזה אחיזה צמודה 5*10/10/8/6/6
bench dip 3*10/10/10
לחיצה צרפתית 3*6/8/10
פשיטת מרפק עםכבל 3*8/10/10

ליקרוא את הסטים משמואל לימין!