איפה לשלב דד לפיט באימון ab...
 

טוב אני מתחיל לעשות דד לפיט השבוע ורציתי לשאול איפה כדי לי לשלב דד לפיט.. באימו ןab שמחלוק

a:חזה יד אחורית כתפיים

b גב יד קידמית רגלים

לשלב אותו כתרגיל רגלים או גב אני ממש מבולבל איפה להשים אותו מצד אחד אמרו לי שיהיה קשה מאוד מאוד עם הה לפיט באותו אימון של הרגלים כי יש סקווא טאז אמרו לי שכדי לי לחלק את התוכנית ל

a:חזה יד קידמית רגלים

b:גב יד אחורית כתפים..

אז מה אתם ממליצים לשנות תחלוקה בעקבות ההוספה של הה דלפיט או לא...? ואיפה לשלב אותו כאימון רגלים או גב אשמח לעזרה.

תשנה את החלוקה שלך.
החלוקה הזו לא טובה, תעשה גב יד קידמית ורגליים - ושם תכניס את הדד-ליפט.

+1

החלוקה הטובה ביותר:

גב יד קדמית רגליים
חזה כתפיים יד אחורית

וואי בלבלתם אותי..

החלוקה שאני עושה זה a:חזה כתפיים יד אחורית
b:רגלים גב יד קידמית..

עכשיו השאלה שלי הייתה איפה לשלב את הדדלפיט כתרגיל גב או כתרגיל רגלים והאם בעקבות שיש לי דד לפיט וסקוואט באותו אימון.. בעקבות זאת צריך לשנות תחלוקה או שאן צורך..

תשלב אותו ברגליים

גבר תקשיב, אין בעיה לעשות סקוואט ודדליפט ביחד, ורוב האנשים שעושים ab עושים את זה.
הדבר הבעייתי הוא לשלב דדליפט ואימון גב ביחד. זה קטסטרופה, אבל אם תתאמץ תצליח.
תשלב את זה באימון גב,רגליים ויד קידמית אין בעיה בזה.

יכול להיות שתאבד אפקטיביות מכיוון שהתרגיל הראשון מבין השניים(סקוואט או דדליפט) יגמור אותך והשני יהיה פחות אפקטיבי ופחות יעיל.
אז מה שאני מציע לך זה או לעשות ab1
הכוונה אימון a רגיל
אימון b פעם בשבוע עם סקוואט ובפעם השנייה עם דדליפט
או שתעשה כל אימון b דדליפט וסקוואט אבל פעם תשים את הסקוואט ראשון ובפעם השנייה תחליף ביניהם
אבל לדעתי תעשה את האופציה הראשונה

אתה יכול לעשות b1 שיש בו סקוואט וb2 שיש בו דדליפט

מה כל כך קטסטרופה בלשלב דדליפט עם אימון גב?
ואיך אתה אומר שגב+רגליים+יד קדמית זאת חלוקה טובה כשאתה אומר עכשיו שדדליפט ואימון גב זה קטסטרופה ביחד?

לפי דעתי בינתיים תעשה גם ברגליים וגם בגב תעבוד על טכניקה
ושתתחיל לעבוד כבד שים אותו ברגליים