|
חבר שלי ביקש שאני יבנה לו תוכנית
אז ניסיתי לבנות לו דומה לשלי, רק תגידו לי איך היא ואם תוכלו אז תגידו לי מה לשנות.
הנה היא: סקווואט- 3x10 לחיצת כפות רגליים- 2x10 מתח- 2x6 מתח רחב- 2x6 שכיבות סמיכה רגיל- 2x12 שכיבות סמיכה רחב- 2x12 פשיטות גו- 3x12 כפיפות בטן- 3x15 ירידה בספסל- 3x10 תודה.. |
לא רע, אבל אפשר לשאול מה זה לחיצת כפות רגליים?
|
לא ידעתי איך לקרוא לזה , אז כתבתי לחיצת כפות רגליים.
אבל בהסבר מפורט זה לעמוד על מדרגה ולהזיז למעלה למטה את הקרסול. הבנת אחי? |
ציטוט:
במבט שני, הייתי מוסיף 2 סטים של לאנג'ים ובמקום השכיבות שמיכה רגיל מוסיף 2 סטים של מקבילים |
אולי פשוט תכתוב תאומיים..
בכל מקרה מה זה ירידה בספסל? יענו ליד אחורית? |
נראה לי שאני ישאיר את זה החיה כי בא לי עוד תרגיל רגליים, כי לאנ'גים אני לא כל כך אוהב.
ואין ברשותי לעשות מקבילים אז אני יישאר עם השכיבות סמיכה. זה לא כזה נורא גם אם אני משאיר את זה ככה נכון? ו - cba סבבה אני ירשום תאומים למרות שזה חפיף, וירידה בספסל כן זה ליד אחורית, וזה מה שאתה חושב שזה. |
שהוא יעשה* את הירידה בספסל אז אחרי השכיבות סמיכה
דרך אגב animal אתה יודע מה ההבדל בדיוק בין מתח רחב למתח רגיל? |
זה מה שאני עושה.. ירידה בספסל אחרי השכיבות סמיכה
|
ציטוט:
|
סבבה אחי אני עושה את האימון ככה: xFxBxWx
בגלל שיש יומיים הבדל בין יום שישי ליום ראשון, אפשר אולי לשים עוד יום אימון ביום שבת? ואז ייצא אימון יום אחרי יום אבל לא יווצר מצב של שני ימי מנוחה שאני לא צריך אותם. מה אתה אומר? |
לא טוב יום אחרי יום אם אתה עובד fbw תן לשריר לנוח.
בכל מקרה מישהו יכול לענות לי על השאלה מה ההבדל בין מתח רגיל למתח רחב? |
מתח רחב עובד יותר טוב על הגב.
מתח שהוא פחות רחב עובד יותר על אזור הידיים והכתפיים.. |
קיבלתי, אני פשוט לא יכול לבצע מתח רגיל תודה :] .
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה יכול להסביר יותר מפורט? כמה ימים בשבוע זה? |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:21. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ