תוכנית אימונים..fbw חיטוב.
 

FBW - ראשון,שלישי,חמישי.

סקוואט 3x6-8
לחיצת חזה 4x8-10
פרפר 3x8-10
כפיפות מרפקים 2x10-12
לחיצה צרפתית 2x10-12
כפיפות בטן 2x12-15
שכיבות שמיכה 2xMax

איך?
ויש קשר בין הסדר של האימונים? (אם כן תגידו לי איך,מה,מי,מתי,איפה.. :) ) :helpsmilie:

סקוואט 4x6-8
לחיצת חזה 4x6-8
מסור\מתח 4x6-8
מיליטרי פרס 2x8-10
כפיפות בטן 2x8-12

מה זה מיליטרי פרס? :)

עריכה: אהה הבנתי (military press), תודה אחי.

טוב, אז זה התוכנית שלי:
סקוואט 4x6-8
לחיצת חזה 4x6-8
מסור\מתח 4x6-8
מיליטרי פרס 2x8-10
כפיפות בטן 2x8-12
אם אחרי הכל אני יעשה 20דקות ריצה אני יגיע למצב של פירוק שריר?

תלוי בזמן שייקח לך לעשות את האימון האנאירובי... אבל בעיקרון לא

תוך כמה זמן מגיעים למצב של פירוק שריר?

מעל שעה וחצי

טוב סבבה.
אם יקח לי יותר משעה וחצי אני אוכל ואז יתחיל לרוץ...

תגיד מה אפשר לעשות במקום מיליטרי פרס? (יש לי בעיה איתו...)

חבל לוותר, תרגיל מעולה.
אם אתה בכל זאת מתעקש. תעשה לחיצה בשיפוע חיובי.

לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד

+1 או לחיצה בישיבה