ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy
(הודעה 726405)
ממש לא נכון....בשום סוג של דד ליפט אין עבודה דינמית של זוקפי הגב חוץ מסטיפ לג שגם פה אני מסתייג תנועה בעמ"ש....
אי אפשר להכניס שום סוג דד ליפט בתור אימון לגב נקודה!
|
זה לא ממש מדוייק...
אחד הדברים שמעקבים אותי לעבור לab זה המשחק שאני צריך לשחק בין הסקוואט לבין דדליפט ושאר האימון.
דדליפט כבד באימון גב יכול לפגוע באחיזה לתרגילי הגב הנוספים (מתח וחתירות). לעומת זאת, באימון רגליים אנחנו לא נרצה לוותר על הסקוואט, שזה כמובן יכול לעשות בעיות עם הדדליפט.
אבל אז אם נעבוד על החזה לאחר אימון רגליים, הרכיב הדוחס יהיה דומיננטי בתרגילי החזה וזה לא אמור להפריע לאחיזה עייפה יותר מהדדליפט.
למרות שיצא לי לשאול מדריך אחד שעושה דדליפט של 200 קילו ואז מתח בתספת משקל והוא מסתדר עם זה (עם האחיזה), אז אולי זה לא כזה וודאי ואולי אני כן אנסה להכניס דדליפט לאימון גב.
צריך לזכור שדדליפט לא מזיז את הגב בשום אופן, הכל שם עובד בתור מייצבים. אבל העבודה המייצבת היא מאוד מאוד מאוד מאוד חזקה. בכל אופן לעשות סקוואט כבד ואז אחרי זה דדליפט זה יהווה בעיה גם מבחינת זוקפי הגו (שגם עובדים חזק בתור מייצבים בסקוואט) וגם מבחינת פושטי הירך\ברך.
יש אנשים שיגידו שלא צריך עבודה ללאטיסומוס כשעושים דדליפט באימון גב, אבל אני לא מתלהב מהדעה הזו. כמובן שבשבילם דדליפט יהיה אימון גב אופטימלי. |
