מתי לאכול?
 

בסוף האימון אני עושה ריצה של שעה. האם כדי לאכול טונה + לחם לפני הריצה או אחרי? הבעיה שאם אני אוכל לפני אז כל הריצה אני מרגיש חרא, אבל אני חושש שלאכול אחרי ריצה של שעה אולי לא יהייה אפקטיבי.

תודה.

אתה גם עושה אימון וגם רץ שעה ?
אז מה אתה עושב במכון בכלל ? אתה לא תתקדם ככה לשום מקום.
אתה גם עושה אימון יתר וגם רץ, זה אומר שאתה חושרמוטה שורף שריר.

אחי תעשה אימון משקולות עד שעה לא יותר ! ואז אחרי זה אם אתה רוצה לעשות ריצה תעשה ריצה של חצי שעה ואז תאכל ישר את הפחמימות הזמינות..

אימון משקולות בערך שעה וחצי, אבל זה בגלל שאני הולך לחד"כ קטן ומפוצץ (כן, חרא לגמרי).
בקשר לריצה שעה, אני רץ ריצה ממש איטית, ככה 8.5 קמ"ש זה הרבה יותר קל לי מלרוץ חצי שעה 11 קמ"ש... אין שום אפשרות לשלב ריצה כזו אחרי אימון בלי שזה יפגע בהשגים? אולי לנסות לעשות את הריצה לא ביום של אימון?

אימונים ממש ארוכים..
הייתי ממליץ לך (בלי קשר ללקצר את האימונים) להפריד בין אירובי למשקולות.

אחי ממש לא מומלץ אתה סתם תשרוף שריר !!
תנסה לקצר את האימון אנארובי שלא יעבור את השעה ותריצה לא צריך יותר מחצי שעה!!
אם זה לא מסתדר לך תחלק את זה תעשה אנארובי בנפרד ואירובי בנפרד