תוכנית אימונים ab
 

מצטער על האשכולות שפתחתי קודם , הינה התוכנית החדשה + השיפורים שאתם הצעתם(הוספתי דברים תרגילים מורכבים , לא להגיע למצב של כשל בתחילת האימון ועוד)
* לא יורד ל9-6 (סטים)
* כתפים מקבלים 12 סטים
התוכנית :

A:
חזה:
דחיקת חזה עם מוט 8-6-6-3 (4סטים , מעלה משקל כל הזמן)
דחיקת חזה עם משקולות 3x8\6 (6-8 חזרות)
דחיקת חזה בשיפוע חיובי 8-6-6-6
פלייס 3x6

כתפיים:
דחיקת כתופיים3x6
הרמה לפנים 3x6
הרמה לצדיים 3x8
משולות לצדדים בשיפוע (כתף אחורית) 3x8

יד קידמית:
כפיפת מרפקים עם משקולות3x6-8
כפיפת מרפקים עם מוט w 3x6
כפיפת מרפקים עם מוט w רחב 3x3-6 (3-6 חזרות)

b:
גב:
מתח 3x10
מתח רחב 3x8
פולי עליון רחב במכונה 3x6
בנט אובר 3x8-6
דדליפט 3x10

יד אחורית:
משיכת משולש כנגד פולי עליון 3x6
משיכת חבל כנגד פולי עליון 3x8
לחיצה צרפתית 3x8-6


רגלים:
סקוואט8-8-6-6-3-1
פשיטת ברכיים 3x10
כפיפת ברכים 3x10


מה אתם אומרים על התוכנית
בבקשה תגובות בונות בישביל שאוכל לשפר את התוכנית
ד"א
xabxabx
זה בסדר ככה לעשות את התוכנית? (כי אני יודע שעובדים חזק בחזה על יד אחורית ובגב על יד קידמית וצריך לתת מנוחה של 48 שעות אבל מצד שני זה רק שריר תומך שהוא לא עובד חזק כמו באימון "הפרטי" שרק עליו עובדים)

דבר ראשון אל תצטער, עכשיו אני יקרא :):):):).
בקצרה אחי זוועה, יותר מדי תרגילים וסטים למה אתה פשוט לא מייסם את מה שאומרים לך? ;[

יסמתי , הוספתי תרגילים מורכבים , אמרתם יותר מדיי 4-5 סטים הוספתי תרגיל במקומם , לא מגיע למצב של כשל במתח ולא זוכר מה עוד
9-6 זה קצת מידי!
אני לא ארגיש מסופק מעצמי אם אני יעשה 9-6!

Wtf כמה סטים לחזה, לכתפיים, לגב, בכלל? אתה רוצה לסיים תאימון אחרי שעתיים וחצי ?למה אתה מעמיס כל כך הרבה סטים ותרגילים ? לא יצא לך מזה כלום.. 9 סטים לשריר גדול 6 לקטן פחות או יותר..

כעיקרון אני לא יתחיל עכשיו להוריד לך תרגילים כי זה לא יגמר .. תחשוב על מה שאמרתי תרשום מחדש ותעלה נוכל לתת תגובות יותר רציניות

האימון ימשך אולי שעה וחצי (כי אימון דומה הייתי עושה 30-28 סטים וזה היה לוקח שעה)
אני פשוט מפחד ש9-6 יהיה לי קל מידי

אני חושב שאתה כבר יודע את הדיעה של כולם לגבי התוכנית הזאת... פשוט יותר מדי...

מה זאת אומרת קל מידי? אולי תעלה משקל?..

תוכנית על הפנים
תוריד סטים 8-10 ( עדיף עד 8) לגדול
3-5 לקטן
ותעזוב אותך מכל הפרמידות האלו תעבוד לרוב כבד 6-8 חזרות ולפעמים תשלב12

אם כבר אז אפשר לעשות 10-7?

9-5 נשמע הרבה יותר הגיוני, למרות שמספיק 7-3 בעבודה נכונה...