תוכנית תזונה
 

אז ככה לא השקעתי בזה יותר מדי,
לא רשמתי נתונים , מצטער.
הנה היא:


ארוחת בוקר- קורנפלקס עם חלב,נס קפה

ארוחת 10- 2 פיתות עם נקניק וחומוס

ארוחת צהריים- 2 כוסות אורז,3 דגים קטנים עם ירקות,ו-3 קציצות של אמא.

ארוחה לפני אימון- 2 בננות, קפה שחור

ארוחה אחרי אימון- חביתה מ-2 ביצים עם תוספת של חצי קופסת טונה,

ארוחת ערב- 2 כוסות פסטה,כוס וחצי עוף עם ירקות,2 חזה עוף.


תודה..

טוב אז ככה, לא השקעתי בתגובה שלי הרבה, לא רשמתי נתונים.
מצטער.

מטי.

למה חייבים לרשון נתונים??
אני לא מבין את זה

כי מעבר לזה שאתה אוהב אורז וביצים, כדי שנוכל להתייחס לתוכנית התזונה שלך צריך לדעת:
מה המטרה שלך (מסה/חיטוב)
מה המשקל (במקרה של חיטוב בעיקר, מה ה bmr שלך).
ומהם המרכיבים של הארוחות שלך, חלבונים פחממות ושומנים. אחרת מה הטעם בלספר לנו מה התפריט שלך? סתם שנדע מה אתה אוהב לאכול?

מטי.

המטרה שלי מסה.
המשקל שלי הוא 62, 1.73.בן 14.
ואני עכשיו יבדוק bmr ויעשה ערכים.
אתה יכול בבקשה להביא לי את האתר של חישוב הערכים?
יש אתר ממש טוב ששכחתי איפה למצוא אותו.
תודה.