אימונים
 

תגידו איך כדאי לי להתאמן שוקל 67 מעריך 19 %שומן מה אני צריך לעשות

מה כדאי לי לעשות שהתחלתי את האימונים שקלתי 74 וירדתי 67 אבל התאמנתי במשקולות בלי אירובי כמעט וחברים שלי גם שקלו כמוני אבל הם התחילו ישר באירובי וירדו במשקל וב% שומן אז מה כדאי לעזוב הכל ולהתחיל לעשות אירובי במקום משקולות או להמשיך במשקולות ו2 בשבוע אירובי של חצי שעה??

שמע אם אתה באמת 19% שומן כמו שרשמת הייתי ממליץ לך קודם כל להיות על גרעון קלורי שלילי.. אם תפסיק אימונים אנאירוביים לא יצא לך מזה כלום אתה תהיה 10% שומן בלי מסת שריר (אחרי שתסיים את החיטוב).. לך על fbw/ab תתאמן חזק תוסיף הרבה פעילות אירובית ותאכל נכון אתה תראה תוצאות..

תשלב אירובי לאחר אימון המשקולות.

צודק , תעשה חיטוב עד ל13% שומן ותתחיל מסה (בזמן הקצר שנשאר עד פסח)
חיטוב עד 13%-14% שומן מ19% זה אולי חודש (על 50 גרם פחממה אתה עושה את זה בלי בעייה) ואל תשכח אימונים אנאירובים.

אז כמה לאכול כמה קלוריות חלבונים פחמימות שומנים תודה לעוזרים

אני עושה תוכנית ab וכמו שאתם אומרים לעשות אחרי כול אימון אנאירוביים לעשות אירובי וכמה זמן???

לIsMe אבל אם אני מתאמן אני צריך לאכול פחמימות לא? 50 זה לא הרבה

תגידו אני יכול לעשות אימון משקולות ויום אחרי אימון אירובי או שחייב ישר אחרי ואם ישר אחרי אז אמרו לי שצריך לאכול משהו לפני?

איך 50 גרם פחמימה זה כלום תגיד אם אני מתאמן זה בסדר 50 גרם אמרו לי שצריך לפחות 150

אם אני עושה את זה אוכל 50 גרם פחמימה ואוכל טוב תוך חודש אני יורד ל14 אחוזי שומן

האמ כולכך הרבה דאבלים! לא בא לי לצטט את כולם.
אני אתחיל בזה ש50 גרם פחממה זה כלום באמת , אבל זה משתלם.
עד 200 דקות בשבוע אירובי.
וכן אתה יכול לעשות יום אירובי ויום אנאירובי.
ותלוי כמה אירובי תעשה ובעוד כמה דברים
רק אל תשכח פעם ב10 ימים תאכל הרבה פחממות.

טוב אני חושב שאני יעשה אחרי אימין אנאירובי 25 דקות של אירובי ככה 3 פעמים בשבוע

75 בשבוע זה קצת אירובי
תוסיף עוד איזה יום ככה של 60 דקות אירובי
* אל תשכח לאכול 2.5-3 חלבון פר קילו משקל (משקל ללא שומן)

טוב אחי זה כדאי לא לרדת בשריר נכון

אחי אין לי תפריט שמכיל 50 פחמימה גג 150 מה לעשות???????????????????????????????

אחי, אני חושב שפתחת כבר מספיק פוסטים ושאלת אותה שאלה, וקיבלת אותן תשובות, ואפילו אמרתי לך אישית כמה קלוריות אתה אמור לאכול ביום ומה אמור להיות הרכבן...