התפריט שלי ( מאסה )
 

8:00

יוגורטים 1.5 % [ 2 ]

לחם קל 4 פרוסות

10:00

חלב פרה 3 % 2 כוסות

קרונפלקס 100 גרם


12:00

מיץ תפוזים חצי ליטר

שניצל תירס 320 גרם

4:00

לחם קל 4 פורוסת ( עם חמאת בוטנים )

5:00

טונה במים

8:00

2 סקופים אבקת חלבון ווניל



75 קילו

bmr - 2145



סה"כ קלוריות 2400
סה"כ שומנים 62
סה"כ חלבונים 162
סה"כ פחמימות 291
סה"כ כולסטרול 56

[quote=TheHulKid;723394]8:00


מיץ תפוזים חצי ליטר תוותר על זה שתה מים במקום
שניצל תירס 320 גרם אם אתה לא צמחוני תחליף בעוף

אם הכוונה פה למסה, התפריט דל ביותר אין לי מושג איך הגעת ל- 2400 קלוריות איתו

זה מאסה? =\
תעלה תקלוריות דחוף אחי.
זה ניראה יותר כמו חיטוב אפילו בשבילי ( 62 קילו)

אחי תעלה קלוריות מהר !!
הערכים שנתתה ממש לא הגיוניים !!
התפריט הזה נראה לחיטוב ולא למסה

אתה אוכל יוגורט בבוקר וקורה לזה מסה חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחח

מה הנתונים שלך שהbmr שלך הוא 2145?!

לא כולם כמוך צריכים לאכול את הפרה על הבוקר;)

[quote=CBA;723410]זה הכרחי להחליף את השניצל לעוף ? בשניהם יש ערכים טובים ..

התפריט עשיר בקלוריות ובריאות תעשה חשבון לבד ותיראה שאני מגיע ל2400 אפילו 2500 ..


אני שוקל 75 .. במנוחה אני 1800 אימון זה 2100 BMR

אני אוכל 2400 קלוריות הכי טוב שגדלים מכל הצד גם מהאימון וגם מהמנוחה

זה מה שאנחנו אוכלים במשפחה בבית נפלתי על היוגורטים ביגלל שזה בריא .. עדיף מאשר לאכול שוקולד מסריח שיש בזה 0 בריאות ..

התפריט בישבילי הוא בן **** עליתי איתו כבר 5 קילו של שריר :Embarrassment:

ה
פורסם במקור על ידי Mr.Olimpia
אתה אוכל יוגורט בבוקר וקורה לזה מסה חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחח

זה מה שאנחנו אוכלים במשפחה בבית נפלתי על היוגורטים ביגלל שזה בריא .. עדיף מאשר לאכול שוקולד מסריח שיש בזה 0 בריאות ..

התפריט בישבילי הוא בן **** עליתי איתו כבר 5 קילו של שריר

מה הקשר שוקולד? תאכל קורונפלקס או שיבועלת שועל בבוקר ותוסיף יוגורט לזה..
ואתה בטוח ש5 קילו שריר ?..

שתהיה בריא אני אוכל קרונפלקס בבוקר ב10 סתכל על התפריט אחי :Embarrassment:

אתם עושים צחוק שאני יבין... אתם עושים מסה ואוכלים קורנפלקס?
סתם דוגמה לארוחת בוקר במסה.
חביתה מ8 חלבונים ו2 חלמונים (סה''כ 8 ביצים)
200 גרם שיבולת שועל (2 כוסות)
מיץ תפוזים סחוט על הבוקר...
זה ארוחת בוקר

1. אין מצב שיש פה 2400 קלוריות
2. אם עלית 5 קילו שריר זה כנראה התפריט הכי מושלם בשבילך בעולם, למה פירסמת אותו?

תשמע אי אפשר למיד להסתמך על הbmr של האינטרנט אבל תראה אם אתה עולה עם זה אז סבבה..
הייתי מעיף את המיץ תפוזים זה לא בריא כמו כשה ניראה
כמו כן אפשר להוסיף איזה ביצה לפחות למה הכלסטרול ניראהה נמוך מדי

מה שאתה שורף במנוחה זה הbmr שלך... תכפול ב1.2 זה כמות הקלוריות שאתה שורף ביום ללא פעילות. תוסיף לזה את הפלוס הקלורי שאתה רוצה להיות בו וזה כמות הקלוריות שאתה אמור לצרוך ביום מנוחה.
אם אתה עושה פעילות גופנית אז תוסיף את כמות הקלוריות ששרפת באותו יום בפעילות.