הנתונים שלי... וחוות הדעת שלכם..
 

גיל 21
גובה 1.80
משקל 84.2
bmi 26.2
bmr 8346 kj
1995 kcal
impedance 495
אחוזי שומן 20.3
fat mass 17.2
ffm 67.6
tbw 49.5
אני נמצא כרגע בחיטוב אוכל נכון 5 ארחות ביום לא מפריז וכאלה
אוכל נכון ובריא לפי תפריט בסביבות ה1800 קלריות ביום
אני לוקח אבקת חלבון איזו פיור 0%
רציתי לדעת מה אתם אומרים
אני מתאמן 6 פעמים בשבוע לפי תוכנית aוb
רציתי לדעת מה אתם חושבים ומה הדרך הכי טובה להוריד את האחוזי שומן המיותרים שיש לי עכשיו
המטרה לי להגיע ל13% עד 12% שומן

בתודה לעונים
עומר...

בתור התחלה תאכל 2000 קלוריות ביום, תשתתדל לא לאכול פחות מהbmr שלך...
לגבי האימונים, ab תעשה 4 פעמים בשבוע. 6 זה יותר מדי