אמה עובדת קשה מדי
 

שלום,
נראה לי שבתרגילי גב שאני עושה האמה שלי עובדת חזק מדי משום מה, ואחרי זה קשה לי אפילו לעשות יד קדמית בגלל שקשה לי להחזיק חזק את המשקולת.. האמה מתה.
אני עושה לגב פולי עליון 4 סטים 8-10 חזרות והאמר אותו דבר.. תכנית ab.
לכולם התרגילים האלה הורגים את האמה או רק לי? יש מצב שזאת בעיה בגריפ?
האמה שלי יחסית לגוף לא חלשה בכלל.. 3 ס"מ מתחת ליד.

אישית לי לא כואבת האמה וגם לא לאף אחד שאני מכיר...לדעתי יעזור אם תגיד איזה תרגילים אתה עושה.

רשמתי מה אני עושה..היא לא כואבת לי אחרי זה, פשוט עובדת קשה מדי ואין אפילו כח לסגור על המשקולת ביד קדמית

האמה עובדת בפולי עליון ובכלל בעוד המון תרגילים

אבל היא עובדת כ"כ קשה שאפילו אין כח להחזיק את המשקולת ביד קדמית אחרי הגב?

גם אצלי זה ככה
בגלל זה שיניתי מגב ויד קדמית לגב ויד אחורית וחזה ויד קדמית.

לא משפיע עליי בכלל...
אולי אתה לוחץ חזק מידי את הפולי? או שיש לך בעיה בשריר שם? אולי שריר קצר?

לא משפיע עלי בכלל אולי האמה ממש חלשה אצלך, זה לא בהכרח קשור לגודל שלה.

נגיד שכן...עדיף ככה....

הגיוני מאוד. גם אותי האמה מגבילה באימוני גב...

עד עכשיו תמיד עשיתי יד אחורית וגב באותו אימון.. באימון הזה שיניתי לגב ויד קדמית, בגלל שהתרגילי גב משמשים חימום ליד קדמית..

תשנה תאימון מגב ויד קידמית
לגב ויד אחורית וחזה ויד קידמית. הדרך היחידה שנראת לי הגיונית אם קשה לך להחזיק משקולת אחרי האימון גב.

נראה לי זה אנסה עוד פעם באימון הבא.. אם לא יילך אז אני אשנה בחזרה

גם לי היה, דבר ראשון האמה לא מספיק חזקה אז למשקל שאתה עובד איתו, ככה שזה לא ממש גרוע, לאט לאט היא תתחזק. גם לי זה לא היה משהו נעים, פשוט תשחק עם האחיזה במוט, עברתי לקצר יותר ואז זה התחיל שוב עכשיו אני עובד על משקל קטן יותר בקוביה אחת אבל עם אחיזה רחבה יותר ופחות לחץ על האמה. גם כמו שהמאמן שלי אומר כל הזמן, תתרכז בגב ולא בידיים ובמה שאתה מתרכז, אם לעשות את זה נכון אתה בכלל שוכח את האמה. וזה עובד!

גם אני סובל מזה, האמות שלי פשוט מתות אחרי תרגילי גב..

אני עושה מתח בגרביטון (12*4) פולי צר (12*3) וחתירה (10*3)..

אני עובד על אמות ביום אחר בשבוע- מקווה שהיא תתחזק..
מנסה לאחוז בצורה שתפעיל כמה שפחות את האמות ולשים דגש על הגב ולהתרכז בזה!
לא להתחיל סט כבד.. לעשות סט גישוש/חימום או אפילו שהסט הראשון יהיה קצת יותר קל.. האמות פחות יתפסו לך..
עוד משהו- לא לחכות.. משמע בין משיכה למשיכה אל תחכה יותר מדי תעשה את זה במהירות ביקורתית ורציפה..

מקווה שעזרתי..

האמה עובדת חזק מאוד בכל תרגילי הגב ולכן הגיוני שתרגיש אותה... לכל אלו שלא מרגישים אותה בתרגילים אחרים, אני מבין שאף פעם לא עבדתם דדליפט...

איך ידעת? ;)

חחח כי גם אני הייתי ככה עד שהתחלתי לעבוד דדליפט. המשקל שמעמיסים על מוט בתרגיל הזה הוא כ"כ גבוה יחסית למה שרגילים שאי אפשר לא להרגיש את האמה

מרגישים תאמה מין הסתם...
אבל זה ממש לא גורם לכך שאי אפשר לעבוד על יד קדמית אחריי...
אישית אני מעדיף לעבוד על גב אינטינסיבי יותר מאשר על יד קדמית כי בכל מקרה ,
שמאמנים גב יד קדמית עובדת