|
מתאמן מתחיל - כמה שאלות בבקשה.
אהלן אני רועי בן 24 ואני רזה פצצות
שוקל 53 1.68 כן כן ולפני כחודשיים התחלתי להתאמן במכון ויש לי מדריך אישי ואחרי חודשיים אני רואה עליה במסה של הידיים והגב קיבל צורה...אני משתמש בגיינר של אולטימט אוכל 3 ארוחות ביום בוקר - גביע גבינה עם לחמניה אפילו 2 צהריים - טונה,תפוח אדמה סלט ירקות ולחם לבן ערב - 2-3 ביצים עם גבינה לבנה ולחם לבן חשוב לציין שבכל יום אני משתמש באבקה פעמיים גם בוקר וגם ערב השאלות שלי הן: 1.האם התפריט הוא בסדר? 2.מה עדיף לשתות את האבקה עם חלב או מים? עם חלב שתיתי עד עכשיו וזה עושה לי גזים חח ולפעמים משלשל. 3. אני מתאמן 3 פעמים בשבוע : יום א יד קידמית +חזה יום ב גב+יד אחורית יום ה-כתפיים ורגליים האם האימונים מספיקים לעת עתה? 4.מתי אתחיל לראות שינויים במסה ובמשקל שלי? יש לי סבלנות אני פשוט רוצה לדעת איך ההתקדמות שלי תודה רבה לכל העונים |
דבר ראשון תרשום ערכים bmr ואחרי זה נוכל להגד מה לא בסדר ועדיף קח אבקה פעם אחת ותוכל יותר אבל גם פעמים לא נורא כל עוד יש לך את כל הויטמינים ומינרלים החיוניים
|
סליחה על הבורות אבל מזה bmr
?? |
ציטוט:
כמות הקלוריות שאתה תשרוף במנוחה מלאה על פעילותן של שלוש המערכות הראשיות והחשובות בגוף (נשימה, עצבים ודם אם אני לא טועה) |
סליחה,אבל איך זה קשור לשאלות שלי? ואיך אני אמור לדעת מה כמות הקלוריות שאני אשרוף במנוחה?
יש לציין שוב שאני די חדש בעסק :) |
ציטוט:
תקרא את המאמר הבא:http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 |
אממ קראתי את המאמר הזה פעמיים עד לפני שהתחלתי להתאמן
אכלתי ארוחות ללא חלבונים ופחמימות יותר מדייי כמו כן אכלתי 2 ארוחות ביום אחת בצהריים פרגיות,פיצות שטויות כאלה בערב שניצלים ואורז וזהו לא אכלתי יותר מזה... אני כל היום יושב מול מחשב אם זה עוזר לכם לדעת כמה קלוריות אני שורף וזהו את הנתונים הפיזיים שלי כבר כתבתי |
איך להתחיל עלייה במסה (מא-ת)
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074 |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:14. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ