|
יעוץ תוכנית a
טוב אחרי שפרסמתי את תוכנית b שעשיתי אני קצת יותר לא בטוח בקשר לתוכנית a שאני הולך לעשות היום פעם ראשונה במכון הינה התוכנית תגידו מה צריך לשפר לדעתכם ולמה..
A כתפיים לחיצת כתפיים בעמידה 3x12 הרחקת דאמבלים 3x12 יד אחורית לחציה צרפתית 3x12 לחיצת חזה ידיים צמודות 3x12 חזה פרפר(מכונה) 3x12 לחיצת חזה 3x12 ואני רוצה עוד תרגיל ואין לי מושג מה לעשות פה אני צריך עזרתכם *טווח החזרות הוא לא קבוע בעיקרון אני מנסה לשמור על עבודה של 8-12חזרות איך התוכנית? על יזה חלקים לעבוד קודם? תודה מראש! |
קודם כל תשנה את סדר השרירים
הייתי מתחיל ככה חזה לחיצה 3 סטים לחיצה בשיפוע חיובי 3 סטים פרפר\ מקבילים רחב 2 כתפיים לחיצה בעמידה עם מוט 3 סטים הנפות 2 סטים אחורית לחיצה צרפתית 3 סטים אם אתה רוצה תרגיל נוסף ליד אחורית אז אפשר עם עוד שני סטים, לדוגמה פשיטה בפולי |
אחלה תודה רבה עזרת לי המון!
הלכתי להיתאמן! |
;)תן בראש.
|
כמו שבונו אמר תשנה את סדר האימון לחזה כתפיים ויד אחורית כמו כן הייתי ממליץ לך לעבוד על התרגילים הבאים :
בנצ' פרס 3x6 חזה בשיפוע 30 מעלות חיובי עם דאמבלים 3x8 קרוס 3x10 |
:sbb4: אחלה!
|
לך לפי התוכנית של בונו! תוכנית מצוינת!
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:43. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ