תפריט
 

בן 14 וחצי שוקל 67 על 167 bmr- 1723

ארוחת בוקר:לחם אחיד 55 גרם+ גבינה לבנה 5% 35 גרם+ מלפפון 135 גרם
ארוחת צהריים:אורז לבן מבושל 250 גרם+ שמן זית 15 גרם+ חזה עוף צלוי 170 גרם
ביניים: לפני אימון בננה ללא קליפה 65 גרם ואחרי אימון אבקת חלבון של אופטיום
ארוחת ערב:חביתה 130 גרם+ גבינה לבנה 5% 35 גרם+ קוטג 5% 35 גרם+ גבינה צהובה 9% 30 גרם+ מלפפון ירוק 270 גרם+ לחם אחיד 60 גרם
ארוחת לילה: חלב 3% 240 גרם
הערכים התזונתיים: סה"כ קלוריות: 1710
סה"כ שומנים: 47
סה"כ חלבונים: 124
סה"כ פחמימות: 155
סה"כ כולסטרול: 647

חיטוב?

כן אחי

ואני מתאמן 3 פעמים בשבוע במשקולות ויום אחד ריצה של 30 דקות

אולי הייתי מוסיף בימי ריצה עוד אוכל
מבחינת הערכים אני חושב שזה בסדר

כולה בריצה אני שורף 300 קלוריות

אני מתאמן במשקולות ככה שעה ורבע 3 פעמים בשבוע וכדאי לי להעלות את הריצה לפעמיים בשבוע??

הייתי מוסיף כף טחינה+100 גרם חזה עוף. אם אתה רוצה אתה יכול להוריד 200 קלוריות מפחמימה כדי לקזז, אבל בתור התחלה לא נראה לי שצריך