|
מה דעתכם על התפריט הבא למאסה?
בא לי לשנות תתפריט הנוכחי, כי נמאס לי לאכול אותו הדבר, אז עשיתי אחד חדש-
בוקר- אבקת חלבון אופטימום סקופ אחד 100 גרם שיבולת שועל תפוח כוס כפה ארוחה 2- חביתה מ2 ביצים 4 פרוסות לחם כפית של טחינה גולמית ירקות ארוחה 3- 3 חטיפי אנרגיה natures vally(בשביל שומן איכותי) ארוחה 4- (לפני אימון) קוטג 0.5% 300 גרם פסטה ירקות בננה ארוחה מיד אחרי אימון- בננה או תמרים אבקת חלבון 1 סקופ ארוחה 5(כשעה אחרי האימון)- 120 גרם חזה עוף 300 גרם פסטה ירקות ארוחה 6(לפני השינה) כף שמן זית טונה במים ירקות נתונים- 81-82 קילו ערכי תפריט- קלוריות- בערך 2700 חלבון-בערך 190 שומן-כ50 גרם פחמימות-360-370 כולסטרול-560~ סיבים תזונתים-31 תגובות, הצעות לשיפור? |
הייתי מוריד 20 גרם חלבון ו30 גרם פחמימה, ומוסיף 20 גרם שומן.
לדוגמא: מוריד מארוחה 2 שתי פרוסות לחם. מוריד חצי קופסה טונה מארוחה לפני השינה ומוסיף 2כפות חמאת בוטנים\טחינה |
סבבה.
את החלבון במחשבה שניה באמת צריך להוריד באיזה 20... פחמימות לא יודע, אני רוצה לתת עכשיו פוש אחרון של מסה לפני חיטוב. נראה לי שאני יוריד תחלבון ויעלה תחמאת בוטנים. |
יותר מדי כולסטרול...
מהחביתה תוריד לביצה אחת שלמה וחלמון אחד תזרוק. |
מוזר, זה הגיוני שכל הכלוסטרול הזה מגיע מהביצים?
כי זה המקור היחיד שיש בו הרבה כלוסטרול(אולי יש עוד איזה משהו שיש בו ממש ממש קצת, אבל זה בקטנה)... בכל מקרה, סבבה, הורדתי חלמון אחד, זה גם יעזור לי לקצץ קצת מכמויות החלבון. |
ציטוט:
|
כן, אבל זה גם משהו...
עוד שאלה אחת קטנה בבדקתי במחשבון קלוריות, וראיתי שבלחם מחיטה מלאה ובפסטה מחיטת דורום, יש די הרבה חלבון(כ8 ל100 גרם לחם, ו4-5 ל100 גרם פסטה), זה הגיוני הדבר הזה? זאת אומרת שב300 גרם פסטה, יש 15 גרם חלבון? וב5 פרוסות לחם יש איזה 16? |
אם כבר לקצץ בחלבון אז תוריד את הסקופ חלבון.
ותעלה את השומן כמו מספר המשקל שלך. |
אוקיי נלקח בחשבון.
אגב, אני שואל עוד פעם, זה הגיוני שב300 גרם פסטה יש איזה 15 גרם חלבון וב5 פרוסות לחם חיטה מלאה יש גם 15-16? |
ב-100 גרם פסטרמה יש כ-15-20 גרם חלבון ממה שאני יודע.
וכן חיטה מלאה יש בזה כמות טובה של חלבון. |
ציטוט:
|
שומן איכותי...
|
ציטוט:
אני מחשיב אותם בתוך כמות החלבון היומית שלי או לא? |
ציטוט:
ישנם שילובים של חלבונים לא מלאים היוצרים חלבון מלא, כמו למשל דגן וקטניה, שהמוכר מכולם זה מג'דרה(אורז ועדשים). 1.6-1.8 גרם חלבון מתוך כמות החלבון היומית שלך אמורים להיות מלאים. |
אוקיי סבבה, זה מובן.
אבל הדבר היחיד שאני לא מבין אם נגיד ב300 גרם פסטה, יש איזה 15 גרם חלבון, האם אני מחשיב אותם כחלק מכמות החלבון היומית שלי או לא? אם אני צריך לצרוך נגיד ביום 170-180 גרם חלבון, האם אני מחשיב את ה15 האלה כחלק מה170-180? |
ציטוט:
|
יש!
סוף סוף קבלתי תשובה לשאלה שמציקה לי כל היום! תודה רבה, מצטער ששגעתי אותכם קצת:) |
לא דל מידי בקלוריות בשביל 80 קילו?
באמת תקצץ פחמימה תוסיף שומן , כמו שמן זית חלבון לא חייב להוריד |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:50. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ