|
אימון b יום ראשון במכון יעוץ.
שלום היום הייתי יום ראשון במכון כושר סוףסוף והתחלתי באימון b כי זה החלוקה השבועית הקבוע ולא רציתי להרוס..
בכל אופן הינה מה שעשיתי: יד קידמית כפיפת מרפקים בעמידה 15x3 פטישים בעמידה 15x3 גב פולי עליון 12x3 מסור 12x3 מתח 3x4(כן אני יודע שזה קצת 4 מתח) רגליים פושטי ברך 3x12 דחיקת בירכיים 3x12 סקוואט 3x8 מה צריך לשפר פה לדעתך או שזה בסדר? (אני אפרסם את תוכנית a בעוד יומיים כשאני אעשה אותה וידע מה אני עושה בדיוק) (מספר החזרות לא קבוע בכלל פשוט היום פעם ראושנה ולא ידעתי איזה משקלים אני יכול להרים אז עשיתי פחות או יותר בעיקרון אני רוצה לעבוד 8-12חזרות) אה ועוד שאלה קטנה: כמה חלבון זה 200-150 גרם של רבעי עוף?(יעני שוק וכו') |
ציטוט:
2. תעבוד גב ואז קדמית ואז רגליים. 3. 30-45 גרם |
ציטוט:
|
סליחה נו לא יודע איך קוראים לזה הכוונה שאתה מרחיק את רגליים מהגוף במכונה ותודה לanimel רק לא הבנתי מה האמרת בקשר לתרגילי גב ומה לשים במקום הפטישים?:s
|
ציטוט:
1. מתח 2. מסור 3. פולי עליון במקום הפטישים לא לשים כלום לדעתי, אבל אם אתה רוצה תשאיר אותו... |
אה הינה מצאתי leg press
|
תודה ורק 3סטים ליד קידמית זה קצת אתה לא חושב?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
123 |
אממ אני עשוה כבר כפיפת בירכיים
ואוקיי תודה על היעוץ=] (אני עדיין מתפלא שאתה לא vip) |
ציטוט:
|
|
ציטוט:
|
רגע לא הבנתי כלום אתה יכול בבקשה לסדר לי הכל בראש(מצטער על החיפרה והכל פשוט קצת בלבלת אותי)
תראה לי מה זה בדיוק כפיפה ומה זה פשיטה וכו' אם אתה יכול בבקשה? והמכשיר שהראתי לך כן יש לי במכון |
http://www.building-muscle101.com/images/leg_curl.jpg
אם זה הכפיפה אז לא נירא לי שיש לי אותו במכון.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:33. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ