כל הידוע לכם על קראטין...
 

שלום לכל חברי הפורום המכובדים חח..קניתי קריאטין של נייצ'ריס עכשיו קצת הלחיצו אותי אבל אני בטוח שזה סתם זיוניי מוח..בכל מקרה רציתי לשאול ולדעת כל מה שאפשר עליו תופעות לוואי עד כמה הוא יעיל איך הכי טוב לצרוך אותו(חלק אומרים העמסה חלק אומרים לא חייב) על בטן ריקה מלאה בקיצור ראיתי פה כמה פוסטים קטנים על קראטין אז ניראה לי עדיף שיהיה אחד מרוכז שיכלול את כל הידע בנושא.תגיבו בהמוניכם:)

תקשיב לי, קח 5 גרם כל יום(מנה אחת), בלי הפסקות, ופשוט תשתה הרבה מים, וזה לא יפגע בך, אין שום סיכויי שבעולם.
ואם זה עוזר לך, אני שנה שניה רפואה, אני יכול להסביר לך איך כל העניין הזה עובד, ולמה זה לא פוגע, אבל זה ארוך, ועדיף שתחפש מאמר או משהו במקום שאני אזיין לך פה תמח, קיצר זה לא פוגע, אם אתה משתמש נכון.
תהנה, קנית אחלה קריאטין.

אכפת לך לפרט קצת (אם אתה יכול) , כי ההורים שלי מזיינים לי תשכל שזה מזיק ודברים כאלה וכמובן שאני מנסה להסביר וכדומה ומתנגדים לזה שאני אשתה את זה (כי כבר קניתי) מה להסביר להם?
וגם יש לי שאלה נוספת : האם צריך לקחת את זה על בטן ריקה?

מצטער על ההיתפרצות לאשכול , פשוט לא רציתי לפתוח אשכול נוסף.

תשקיע בנו קצת, תסביר.
אתה יכול לנפץ לי את המיתוס שאם לא עושים הפסקות הגוף מפסיק לייצר קריאטין?

אוקיי סבבה, אני אנסה לעשות את זה כמה שיותר פשוט.
הגוף שלך מפריש קריאטין באופן טיבעי, ואותו הקריאטין יוצא לך מהגוף על ידי הפרשת שתן.
עכשיו במידה ואתה לוקח 5 גרם קריאטין ביום, כל מה שאתה צריך לעשות זה לשתות יותר מים, על ידי כך אתה גורם להפרשה מוגברת של שתן(היגיון פשוט), וזה גם למה אומרים שצריך לשתות הרבה מים עם קריאטין.
אין צורך לעשות הפסקה, במידה ואתה לוקח 5 גרם, כי הגוף שלך מפריש את זה החוצה, ו5 גרם זה כמות כל כך קטנה, בהשוואה למה שהגוף שלך מייצר, שזה פשוט כלום, ממש ממש כלום...
בעקרון, קריאטין כן יכול לפגוע, על ידי כך שהוא מייבש את הכליות, אבל שוב, בגלל שאתה שותה מים, ומפריש אותו החוצה, לא קורה כלום, אני גם לא מזמן עשיתי בדיקות(במסגרת הלימודים שלי), שחלק מהבדיקות היו בדיקות שתן, והשתן היה צלול לגמרי, משמע אין שום בעיה עם הכליות, ואני על קריאטין כבר בערך חצי שנה, אם לא יותר.

מקווה שעזרתי:)

כן אחי אתה צודק אמא שלי גם אחות ואחרי שהיא חפרה לכל הרופאים ושאלה זה בטוח לגמריי....אוקי סבבה אז העמסה לא חייב ואף רצוי לא לעשות..מה עם השאר לקחת על בטן ריקה? כמה זמן זה נחשב בטן ריקה אחרי האוכל:)
דרך אגב זה באמת נותן תוצאות כאלה טובות ששוה את כל הבלאגן הזה של השתיית מים חח?

כן זה שווה לדעתי, זה עוזר לך לעלות מסת שריר, מקפיץ אותך קצת במשקלי עבודה וכדומה...
אני אוכל שעה וחצי לפני האימון, ואת הקריאטין אני לוקח שעה לפני אימון(כחצי שעה אחרי האוכל).
וביום שאני לא מתאמן אני לוקח גם חצי שעה אחרי ארוחת בוקר או צהריים.

לא הבנתי כל כך אחי.
לוקחים את הקריאטין בשביל להשתין אותו החוצה?!

חחחחחחחחחחחחחחחחחחח