ישראלבודי - עזרה בבנית תפריט

שלום לכולם אני חדש בפורום ובכלל בנושא האימונים לאחרונה החלטתי לקחת את הנושא יותר ברצינות ולבנות לי תפריט מתאים לעליה במסה וחיטוב אני צריך עזרה וייעוץ בבנית התפריט מה כדאי לאכול ומתי !

כרגע אני שוקל 70 ק"ג והגובה שלי הוא 1.78 מטר

אשמח אם תוכלו לעזור לי בבנית התפריט ולפרט לגבי הדברים שאני צריך לקחת בחשבון

תודה רבה לכל העוזרים !!!:d