תכנית אימונים על בסיס h.i.t
 

אני מדגיש שזה רק על בסיס hit ולא hit.
אני בטח יתחיל את התכנית הזאת עוד חודשיים ככה, כרגע אני ב AB.

התכנית תהיה בנויה ל 3 פעמים בשבוע ברוטציה של
AxBxAxxB1xA1xB1 וכו... *חזה עליון מקבילים והנפת כתפיים לצדדים יבוצעו רק פעם אחת בשבוע

A
סקוואט 4X8
כפיפת ברך 3X8
חתירה במוט 3X8 בעמידה
לחצית חזה מוט 4X6
לחיצת חזה משקולות 2X10
לחיצת כתפיים ישיבה 3X8
יד קדמית מוט בעמידה 1X6
לחיצה צרפתית 2X8

B
דדליפט 3X8
האק סקוואט 3X8
מתח 4X8
חזה עליון\מקבילים 3X10 יבוצע ברוטציה שבוע מקבילים שבוע עליון.
הנפת כתפיים לצדדים 3X8 יבוצע רק פעם אחת בשבוע.
יד קדמית במוט בעמידה 2X6
לחיצה צרפתית 1X8

A1
דדליפט 3X8
האק סקוואט 3X8
מתח 4X8
לחיצת חזה מוט 4X6
לחיצת חזה משקולות 2X10
לחיצת כתפיים בישיבה 3X8
יד קדמית מוט בעמידה 1X6
לחיצה צרפתית 2X8

B1
סקוואט 4X8
כפיפת ברך 3X8
חתירה מוט בעמידה 3X8
חזה עליון\מקבילים 3X10
הנפת כתפיים לצדדים 3X8
יד קדמית במוט בעמידה 2X6
לחיצה צרפתית 1X8

עכשיו עם התכנית הזו יהיה עדיין פעמיים בשבוע תמיד לחיצת חזה ולחיצ כתפיים בישיבה.
אני חוזר הרוטציה תהיה AxBxAxxB1xA1xB1xx.
תנו חוות דעת.

תוכנית טובה לדעתי, זה fbw תאכלס...
כמה הערות-
באימון A וB1 תוריד סט מהסקוואט ומהכפיפה.
באימון B וA1 תעשה 3 דדליפט ו2 לאנג'ים\פשיטה.
חתירה במוט בעמידה זה בנט אובר רואו הכוונה? או חתירה לסנטר?
לחיצת חזה בדאמבלים תוריד גם בA וגם בA1.
את כל התרגילים לכתפיים מספיק 2 סטים.
הייתי מכניס בטן פעמיים בשבוע, 2 סטים כל פעם, אבל לא חובה.

זה בנט אובר רואו
ולקחתי לתשומת ליבי, אני אבצע את השינויים.
מספיק 2 סטים ללחיצת כתפיים בישיבה?

אם זה בנט אובר אז מצוין, תשאיר את זה.
כן, זה מספיק בfbw, בטח כשיש לך בנץ' פרס לפני.