דעתכם על התפריט שלי
 

אני אוכל כל שעתיים. לפעמים קצת פחות לפעמים קצת יותר.

בוקר :
כוס חלב +
3/4 כוס קורונפלקס
3 ביצה קשה

ביניים:
15 שקדים
תפוז גדול

ארוחת צהריים:
3 חתיכות של חזה עוף \ 3 חתיכות דג נסיכת הנילוס\6 כנפיים
סלט ירקות (חסה +מלפפון+עגבנייה+כרוב+גזר)
3/4 או חצי כוס אורז- ולפעמים אורז עם אפונה או תירס\ חצי כוס פתיתים.

לפני אימון :
בננה
כוס חלב
ישר אחרי האימון 10 ענבים ,2 ביצים קשות מעורבבים עם קופסת טונה גדולה.

ארוחת ערב :
6 חתיכות פסטרמה \ 3 חזה עוף\ 3 חתיכות דג \6 כנפיים
פלפל אדום + פלפל צהוב
לפעמים מרק ירקות

לפני שינה:
4 תותים ולפעמים כוס חלב


מה דעתכם ?

כמה קלוריות סך הכל ?חלבונים פחמימה שומנים ?


מה זה 10 ענבים אחרי אימון ? סוכר ענבים גבר מה זה ענבים

כמה אתה שוקל ???

תן פרטים

אמרתי בערך לפי כוס ... לחשב בדיוק ? .. מחר כבר בארוחות אני אחשב ויעדכן כמה קלוריות סך הכל וכל זה .

ואני שוקל 70 מ' 80 בן 18