תקשיבו הרכבתי תפריט בוקר צריך עזרה
 

תקשיבו הרכבתי תפריט בוקר עכשיו אני לא יודע איך להמשיך מכאן,מכיוון שאני לומד בבצפר ואני לא יודע מה אני יכול לאכול בבצפר
יש לכם המלצות אולי?
מדובר על סנדוויצים או כל מה שאפשר

אתה במסה או חיטוב?

אני במסה

סנדביצ'ים עם: חביתה, טונה, גבינות, פסטרמה, חזה עוף, וכו כו
אפשר גם לשלב שומן: טחינה, חמאת בוטנים אבוקדו וכו..

אני לוקח כל יום לבצפר סנדביץ' מלחם מלא עם טחינה ופסטרמה (לא מחבילה, אלא פרוסה במקום, יוצא פי שתיים יותר זול!)

שכחתי להוסיף שגם כדאי להוסיף לכריך ירקות ואפשר לקחת גם פירות לב"יס

אני לוקח 4 סנדביצים
אחד גבינה\קוטג'
אחד עם פסטרמה וטחינה
אחד עם טונה
אחד עם חומוס

תיקח סנוויצים עם חביתה , ביצה קשה , גבינות , חזה עוף , פסטרמות , טונה וכו' !! ואתה יכול להוסיף גם נגיד סנוויצים עם חמאת בוטנים או שתיקח שקדים וכו' בשביל השומן איכותי

אתה לא חייב לאכול בבית ספר.., אתה יכול פשוט להגביר את הווליום של הארוחות, למרות שאני לא יכול בלי לאכול בבית ספר, אני לוקח איתי משהו כמו 4 סנדוויצים.. עם קצת שומן איכותי וחלבון (פסטרמה\חזה-הודו\חזה-עוף\קוטג\גבינה וכדו..).

אני לא הייתי אוכל בבצפר עד לפני חודש ומאז שהתחלתי תפריט ולאכול מסודר(כולל ארוחת בוקר ובבצפר מה שלא הייתי אוכל) התחלתי להשתפר בצורה משמעותית גם באימונים וגם מבחינת תחושת שובע לאורך זמן ארוך יותר,שיפור מטאבוליזם,ירידה במשקל וכו'
כך שאם עושים את זה נכון ומסודר זה הרבה הרבה יותר ממומלץ ורצוי(לא שאני בא להגיד נגדך,אתה גם בעד)