שאלה בקשר לחלבונים?
 

מהי כמות החלבונים שצריך לצרוך ביום?
האם זה בין 1.5-2.5 לכל ק"ג ממשל הגוף?
ומה כמות החלבונים שצריך לצרוך אחרי אימון?

כמות הצריכה היומית שלך צריכה להיות ביחס של 1.5-2.5 לכל ק"ג של הגוף .

70 כפול 2.5 - 175 גרם ביום .

אחרי אימון תאכל פחמימה זמינה קודם (סוכר ענבים, לחם, תפוח אדמה) בשביל להקפיץ אינסולין .

ואחרי כן תאכל 25-30 גרם חלבון (טונה , קוטג' , מנת אבקת חלבון) .

ושעה אחרי האימון ארוחה רצינית של פחמימות וחלבונים .

בגוף ההודעה
עריכה: מורטקס הקדמתה אותי:mad:

;)

:)

..

והאם צריך בתפריט מאסה להוסיף כולסטרול?
ואם כן באיזה ארוחות וכמה כולסטרול

למה שתרצה להוסיף כולסטרול??? :confused:
אין צורך

צריך כולסטרול בכמות מסוימת..

כולסטור הוא שומן שחיוני מאוד לתהלכים בגוף, בין היתר אחראי על יצור הורמונים... חובה כולסטרול :תאכל קצת ביצים.

התכוונתי שהוא יצרף לתזונה שלו דברים שמכילים כמות גבוהה של כולסטרול בשביל להשיג כולסטרול גבוהה..

קיצר שיאכל ביצים קצת ויהיה טוב