איך אני בונה תפריט?
 

באיזה צורה אני יכול לאפשר לי להשיג תפריט מסה?
כן,אני קראתי את המאמר באתר הראשי אך בכל זאת זה מסובך לי להכין תפריט.
כיצד אוכל להשיג תפריט?

שלום לך ידידי ...


אנא קרא את האשכול הזה , בסיומו אחרי שתעבור על הכל ותעשה כל מה שכתוב ותעלה תפריט עם נתונים להתייעצות אם יהיו שאלות . נשמח לענות .

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

תודה אני ינסה.

יש לי שאלה,האם אני חייב להשתמש באבקת חלבון או באבקות שונות?
אני רוצה עלייה טבעית רק מאימונים ואוכל.

פשוט תרכיב לפי המדריך שנתתי לך ללא תוספים . לפי כל הקריטריונים שניתנים לך .

אתה כמובן לא חייב להשתמש בתוספים בכדי לגדול טבעית :)

פשוט תוסיף את כל הערכים מאוכל

שמתי לב שבמאמר יש שם סעיף כזה
שים לב ליחסים בין אבות המזון הבאים המומלצים בתקופת עלייה במסה (אחת הטבלאות כפי שמתוארת באתר):
ואז יש שם טבלת יחסים
ויש גם :
יחסים נוספים המועדפים על מפתחי גוף:

- פחמימות:חלבון:שומן 20:40:40

- פחמימות:חלבון:שומן 15:30:55

- פחמימות:חלבון:שומן 15:35:50

- פחמימות:חלבון:שומן 20:25:55

(המסומנים אלו הם המומלצים ביותר שלנו)
לא הבנתי של מה בדיוק היחסים האלה ומה הם אמרים

עוד שאלה,נגיד אני רוצה להכניס מלפפון או זיתים לתפריט שלי,איך אני יודע מה יש בזה פחמימות חלבונים,וגם כמה קלוריות זה יכניס לגוף שלי..
איך אני אדע זאת?

באשכול שנתתי לך יש מחשבוני תזונה תשתמש בהם .

היחס שומן פחמימות חלבונים , אלה דוגמאות ליחסים מועדפים על ידי מפתחי גוף .

http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9
כנס ותראה מה שאתה רוצה אחי .. לא בעיה..

עוד שאלה ראיתי שרשום במאמר תזונה לפני ואחרי אימון שביום צריך לצרוך 7-10 גרם פחמימות לכל ק"ג ממשקל הגוף כדי להגיע למצב של אחסון מקסימאלי של גליקוגן.
במה הגליקוגן עוזר?
והאם כדאי לי לצרוך 7-10 גרם פחמימות לכל ק"ג ממשקל גופי אם אני באמסה?

עוד שאלה רשום ככה שבנאדם צריך לצרוך באופן קבוע 1.6-1.8 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופך,האם זה הכמות שאני צריך לצרוך בארוחה שאחרי האימון? או בכל היום ?
כי רשום במאמר לעלייה במאסה שצריך לצרוך בין
1.5-2.5 גרם לכל ק"ג ממשקל הגוף
אז תסבירו בקשה

לכל היום, תחלק תארוחות בערך שווה בשווה.

צריכה יומית . :)

תעשה חושבים . אם אתה שוקל 70 תכפיל ב 2.5 זה 175 גרם חלבון . זו צריכה יומית.

צריכות יומיות .

תחשב bmr ידידי, ותבנה תפריט עם המחשבון שיצא כ 500-600 קלוריות יותר ממה שאתה שורף , כמובן תוסיף מעט קלוריות כי אתה לא באמת נח מנוחה מוחלטת 24 שעות ביממה כמו בחישוב BMR

Holy Templar הבנתי מה שאמרת אבל היה רשום במאמר אחר של אחורה לפני ואחרי האימון היה רשום שבנאדם צריך לצרוך באופן קבוע 1.6-1.8 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופו,אז אני שואל שאם זאת הכמות חלבונים שאני צריך לצרוך אחרי האימון? כי רשום באמאמר לעלייה במאסה שצריך לאכול בין 1.5-2.5 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף..

יש לי שאלה שלא כל כך קשורה,אני פשוט לא רוצה לפתוח על זה אשכול..
איזה תרגיל לחזה עדיף ביותר?
שכיבות סמיכה זה הדבר העדיף ביותר? כלומר הוא יותר אפקטיבי מכל תרגיל אחר?

אהה ועוד שאלה,אני לא מתאמן על רגליים עכשיו רציתי לדעת שאם אני אבנה לי תפריט מסה האם הוא יגרום לכך שאני ישמין באיזור הרגליים וכו'?
הרצון שלי הוא לבנות גוף שרירי ויפה בישבילי שיהיה לי טוב עם הגוף שלי,אני מדבר על גוף עליון.

ידידי, אם אתה לא מאמן פלג גוף תחתון ... אתה תיראי כמו קריקטורה מהלכת לא כמו גוף יפה.

זה לא שאני הולך לפתח את עצמי בישביל ללכת להתחרות,אני סכ"ה רוצה להגיע לגיל 18 אם מסה יפה. ולשמור על כך.
עכשיו אני שוקל 54 קילו אני סכ"ה רוצה להגיע למסה יפה של כ-70 קילו כולל חיטוב

אז תאמן רגליים.. זה כבד.