|
הfbw שלי, הערות
מתאמן חודשיים וקצת, 3 פעמים בשבוע
חזה: בנץ' 3x8 גב: מתח 3x4 (לא מצליח יותר) פולדאון 3x8 רגליים: סקוואט 3x8 דדליפט 3x8 לחיצת תאומים במכונה (45 מעלות) 3x8 - משקל מתגבר אני יודע שאין דגש לחזה, סיבות אישיות. מה אתם אומרים להפסיק עם העבודה הקבועה ולגוון? |
אתה בא למכון ל5 דקות אימון והשאר דיבורים?
|
אני אומר שים סקוואט בנצ' דדליפט בהתחלה של האימון, בזה אחרי זה.
מה זה פולדאון? אם זה גב אז תעשה רק 4 סטים של גב בסה"כ, אין טעם ל6. תוסיף כמה סטים של ידיים וגמרנו |
|
תיקח את התכנית של fbw מהאתר.
|
תעשה הרמת כתפיים, לחיצת כתפיים, כפיפות מרפקים ופשיטות מרפקים
|
יש לך לינק דוגמה לתרגילים האלה? אני לא ממש טוב בלקשר שמות
|
ציטוט:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...teralRaise.gif לחיצת כתפיים http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html יד קידמית יש לך מלא סוגים של כפיפות מרפקים: http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html לא חסר... הנה יד אחורית: פשיטת מרפקים http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html יש גם את זה אחלה תרגיל: FRENCH PRESS http://www.exrx.net/WeightExercises/...gTriExtSC.html |
אחלה תודה
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:29. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ