משהו שלא הבנתי.. (ירקות,פחמימות)
 

פחמימות הם סוכרים כמו שהבנתי.
אז השאלה שלי הפחמימות שבירקות הם פחמימות זמניות הם גם הופכים לשומן? (כמו פחמימות פשוטות?)

סוכר לא הופך לשומן, אלא עודף קלורי.

סבבה,
יש סיכוי לעלות באחוזי השומן אם אני על גרעון קולורי?

בהחלט.
אם אתה יורד במשקל והירידה מגיעה כתוצאה מפירוק מוגבר של שריר אכן תהיי עלייה באחוזי השומן.

יש לי כמות מספקת של חלבון,פחמימה,שומן בתפריט. ואני מתאמן אנ-אירובו ואירובי אז השריר שלי לא התפרק נכון?

אם אתה על מאזן שלילי כנראה שהוא התפרק. כמה? זה כבר תלוי בתזונה שלך.

יש סיכוי שלא, תלוי בגירעון הקלורי שלך, שאם הוא לא גדול מדי אז הפירוק יהיה קטן מאוד

ואם הוא גדול (גרעון קלורי)? יש סיכוי לעלות האחוזי השומן?

הגירעון?
הוא לא יירד עד כדי כך כי כמו שכבר דיברנו, אתה עושה כל פעם שאתה נתקע שבוע נייטרלי...

לא ממש הבנתי את התשובה שלך.
אם ה bmr שלי 1800 ואני אוכל 1300... יש סיכוי לעלות אחוזי שומן? (1800 זה bmr לא כל מה שאני מוציא)

יש סיכוי, כן. בכל מקרה, אל תאכל מתחת לbmr שלך. כמה קלוריות אתה מוציא ביום וכמה אתה אוכל?
הכוונה של התשובה הייתה, שאתה מקצץ בקלוריות הרבה אחרי שאתה נתקע, ואתה לא צריך לקצץ כי כשתתקע אתה תעשה נייטרלי, כמו שכבר אמרתי לך, במקום לקצץ קלוריות.

2000 אני מוציא כמה אתה ממליץ לי לאכול? (bmr 1800 בערך)

לא יכול להיות. כבר עשיתי איתך את החישוב. כופלים 1800 ב1.2 בשביל פעילות יומיומית וזה יוצא 2160. על זה אתה מוסיף את כמה שאתה שורף על אימון, שזה נניח לצורך העניין 250 אז יוצא 2400 בערך. מזה תוריד 500, שזה יהיה הגירעון שלך. ועל זה תוסיף 200 זה כמות הקלוריות שאתה צריך בשביל עיכול. סה"כ 2100 קלוריות ליום של אימון. ביום בלי אימון תאכל 1850 קלוריות.

החישוב שלי לא הכליל אירובי בתוכו, אתה יכול להוסיף את הקלוריות שאתה שורף באירובי על הכמות שהערכתי לך.

טוב אז התפריט שלי על הפנים!
יאללה נתחיל לבנות תפריט.
נתחיל את החיטוב מחר :)
תודה אחי.

יש למשהו תפריט עם 2000 קלוריות לדוגמא? (אין לי כח כבר ליבנות לי תפריט, בניתי 100פעם כבר)
(לא להביא לי מהאתר הדפוק הזה... )