כמה מוסגים?
 

מה זה סופר סט ?
מה זה חזרות שלילות ?
מה זה חזרות חיוביות?<

כול אלה שבאים ליסטלבת אל תגיבו ביכלל !!!

סט ירידיה – Drop Set – כמו בחזרה המאולצת, מאפשר לך לסחוט מעצמך עוד אינטנסיביות. כאשר אתה מגיע לכישלון (התשה מוחלטת), הפחת מהר ככל הניתן כמה משקלות (30%-40%) מהמוט והמשך לבצע עוד חזרות (3-5 יותר מזה – הורדת יותר מידי משקל), השיטה הזאת מאפשר לך לפגוע ולעבוד עם סיבי השריר שאולי הוחמצו במהלך החזרות הרגילות.


חזרה שלילית – כאשר מורידים את המשקולות למצב התחלתי של התרגיל, הורידו אותה לאט מאוד, שיטה טובה היא לספור עד שש, לדוגמא – כאשר מבצעים לחיצת חזה ספרו מאחד לשש (לאט) מהרגע שהתחלתם להוריד את המוט, המוט יגיע בחזה רק כאשר תגיעו למספר שש. השימוש בשיטת החזרה השלילית יפחית משמעותית את המשקל בו את משתמשים, שריר המטרה שלכם (במקרה זה חזה) יעבוד הרבה יותר קשה , מה שאומר לבסוף - פיתוח מסה – גדילה. אל תשכחו כי המשקולות אינן המטרה אלא אמצעי להגשמת המטרה.


וחזרה חיובית זה נראה לי חזרה רגילה... שאתה מצליח להרי את המשקל פשוט.

אופס עריכה:
בלי כוונה הבאתי דרופ סט.

סופר סט זה תרגיל שבו נגיד סיימת תרגיל כלשהו מאיבר מסויים וישר אחרי זה בלי לנוח אתה הולך ועושה סט בתרגיל אחר.
לדוגמא אתה עושה סט פרנץ' פרס וישר אחרי זה עם אותו מוט אתה עושה לחיצת חזה צר.