בקר לתפריט שלי + שיבולת שועל
 

שלום,היום הלכתי לסופר קניתי שיבולת שועל תחונה דק? זאת השיבולת שועל עליה מדובר כשרוצים להכניס פחמימות בתקופת מאסה?
עוד שאלה,אכלתי אותה כך : לקחתי כוס שפחתי לבפנים חלב (כוס מלאה של חלב) ולבפנים הכנסתי כף ווחצי או טיפה יותר של שיבולת שועל ערבבתי ואכלתי,זה בסדר?
רציתי לשאול אם אפשר להוסיף לזה עוד כפית או שניים של סוכר כדי לשפר את הטעם?


תקשיבו אני אגיד לכם אתהנתונים שלי:
אני 160 ס"מ בערך אולי ס"מ יותר ס"מ פחות שוקל כרגע זה נע בין 53-52 וחצי
bmr 1480
אני מתאמן בבית לבד,אני במאסה ואין לי תפריט יומיומי אני פשוט אוכל בבוקר כוס חלב עם 3 כפות (העלתי לאחר תגובתכם) של שיבולת שועל טיפה פחות מכף סוכר שם בצלחת מערבב ואוכל. זה בבוקר
בצהריים חזה עוף אורז ותפוחי אדמה ובערב עוד צלחת עם שיבולת שועל בדיוק כמו בבוקר ואני מכניס בין הארוחות גם כל פעם קצת חמאת בוטנים לבטן אני חושב לשלב גם קופסאות טונה בשמן אני רק לא יודע מתי אם מישהו מוכן לעזור לי אני אשמח בנוסף לכך אני אוכל גם פירות בין הארוחות,דרך אגב יש גם את הסנדוויצ'ים בבצפר (2 סנדוויצ'ים עם טונה) :

1. זה בסדר, אבל למה כזה מעט ש"ש.
2. לא יבנו לך פה תפריט, זאת עבודה קשה שיעשה בשבילך מישהו אם תשלם לו. תקרא מאמרים ותבנה לעצמך תפריט. המאמר הראשון שאתה אמור לקרוא זה המדריך השלם לעלייה במאסה באתר הראשי.

בקשר למה שרשמת the animal,כשאתה אומר קצת ש"ש אתה מתכוון שאני צריך להוסיף עוד ארוחות של שיבולת שועל או עוד כפות של שיבולת שועל?
אם מדובר בהוספת כפות תוכל להגיד לי עוד כמה להוסיף בערך?
ובקשר לנתונים שרשמתי המשקל נע בין 53 וחצי ל 54 וחצי
ואני בין 15.9

עוד כפות... כמה? זה תלוי בתפריט שלך, שאני ממליץ לך להתחיל לבנות מעכשיו?

חיפשתי את המדרך שדיברת עליו ולא מצאתי?
תוכל להביא לי קישור למדריך בבקשה?