תוכנית אימון ab
 

תוכנית ab:

A:

חזה-
שכיבות סמיכה שלילי: 2 סטים של 10 חזרות.
שכיבות סמיכה רגיל: 2 סטים של 14 חזרות.

יד אחורית:
שכיבות סמיכה יהלום: 2 סטים של 8 חזרות.
כפיפות מרפקים לאחור: 2 סטים של 12 חזרות.

כתפיים:


טרפזים:
משכית כתפיים: 3 סטים של 14 חזרות.


בטן:
אלכסונים: 2 סטים של 25 חזרות.
כפיפות רגילות: 2 סטים של 35 חזרות.


B:

רגליים-
מכרעיים: 2 סטים של 13 חזרות.
סקוואט: 2 סטים של 13 חזרות.


גב-
מתח: 2 סטים של 10 חזרות.
מתח הפוך צר: 2 סטים של 8 חזרות.

תאומים:
עמידה על קצות האצבעות: 2 סטים של 12 חזרות.



הסדר זה:

יום ראשון - a
יום שני - x
יום שלישי - b
יום רביעי - a
יום חמישי - x
יום שישי - b
יום שבת - x

עצות בבקשה.

למה אתה לא עושה פשוט fbw?

אז
 

אתה יכול אז להראות לי איך היא תראה התוכנית fbw?
עם אותם תרגילים אבל,
תודה.

התכוונתי שתעשה את כל מה שכתבת באותו יום.
תוסיף שני סטים להכל.
טרפזים 3 סטים (בלי להוסיף).
גב לפני רגליים וטרפזים אחרי תרגילי הגב.

אני כבר בניתי לך תוכנית fbw לפני שבוע, לא?