שאלה| תוכנית אימון
 

האם כדאי לעשות את התוכנית הזאתי:

התוכנית:
משקל גוף סקוואט: 2 סטים של 15 חזרות.
צד לצד לאנ'ג: 2 סטים של 10 חזרות.
שכיבות סמיכה שלילי: 2 סטים של 10 חזרות
שכיבות סמיכה רגיל: 2 סטים של 10 חזרות.
שכיבות סמיכה יהלום: 2 סטים של 10 חזרות.
טורסו רייז: 2 סטים של 10 חזרות.
הרמת יד עם החזקה של השנייה:2 סטים של 10 חזרות
קראנ'ץ: 2 סטים של 15 חזרות.
עליות מתח 2 סטים של 8 חזרות.

האם לעשות אזה 3 פעמים בשבוע?
או 4 פעמים?
או אפילו 5 ? :s

תודה על העזרה.

למי כדאי?..

השאלה היא שאלה עבורי,
האם כדאי לי.

אין פה מספיק התנגדות (חוץ מהמתח והשכיבות שמיכה יהלום) הכל מבוצע כנגד משקל גוף ווזה לא יספיק לך.(אלא אם אתה ממש מתחיל וגם אז למספר קטן של שבועות, אם בכלל)

אתה יכול לפרט קצת אחי?
ואם אתה יכול לתת עצות ,
תודה רבה.

תחליף תוכנית

זה לא תוכנית שאני הכנתי זה תוכנית יחסית מקצועית.
יש לך משהו אחר להמליץ לי?
ושלא יהיו שמה דברים בחדר כושר וכאלה כי אני לא בחדר כושר.
יש לי רק משקולות של 8 קג ושל 3 קג.
אז אם יש לך תוכנית בסגנון הזה תביא לי בבקשה.

בבקשה תענו לי!
 

בבקשה בבקשה.

מה זה להרים יד עם החזקה של השנייה?

חחח אתה עושה כפיפת מרפקים בלי משקולת וכדי ליצור התנגדות תופס עם היד השנייה... כדי להקשות

אה... קצת מטומטם נשמע...
סה"כ תוכנית בסדר ביחס לאמצעים הדלים שלך...

אי אפשר להגיע איתה למשהו, תוסיף משקל.
הכי טוב שתרשם לחד"כ שכונתי או משהו בסגנון..