ישראלבודי - איזה אימון לעשות???

הלכתי למכון במצטבר בערך 3 חודשים חודשיים פשוט עשיתי עבודה של מתחילים לעבור על כל המכונות ומזה חוגש אני עובד גם עם משקולות חופשיים ומוט ואפילו עשיתי תכנית ab אבל אמרו לי שהיא לא כל כך טובה... אז מה שאני רוצה לדעת איזה תכנית לעשות??

יש את הss אבל כאילו כבר עבדתי על השרירים..
Ab כנראה לא בנו לי נכון..
איזה תכנית מתאימה לי... אני בן 15 1.84 72 קילו רוצה להתרחב להוסיף מסה וכח אבל גם כאילו להתחטב או שזה שני אימונים שונים חיטוב\מסה או שאפשר לשלב בינהם??.. איזה תכנית הכי תתאים לי?

ואני אשמח לדוגמאות לכאלה תכניות...