איך לוקחים קריאטין??
 

איך אני לוקח את הקריאטין? שם 5 גרם בשייקר עם קצת מים ושותה??

חשוב כמה מים??


ועוד שאלה לגבי קריאיטין...


הבנתי שבשבוע הראשון צריכים לקחת לפי שיטת העמסה ככה :
1בבוקר
1בערב
ובימי אימון - 1 שעה לפני אימון ו1מיד לאחר אימון (עם השייק חלבון)

1=5 גרם.

האם שיטה זו היא טובה אוו שצריך גם בימים שלא מתאמנים בכל זאת את ה 20 גרם?

ואפשר לקחת את הקיראטין עם אוכל?? אוו בנפרד? על בטן ריקה?? אוו שלא משנה?

תודה.

יש לך קריאטין מונו ?
אם כן אז תשתה אותו בשיטת העמסה
אם אתה רוצה אני יכתוב לך את כל התהליך מהשבוע הראשון ועד הרביעי
תגיד לי רק איזה קריאטין בדיוק יש לך

מונו של אופטימום...

הינה שלפתי לך את זה מאיזה מאמר פה
מחזור של 4 עד 5 שבועות ואחר כך יש לך חודש שאתה לא לוקח בכלל
אחרי זה אם ישאר לך ...אתה חוזר לשבוע הראשון


* אופן השימוש: לתוצאות מוגברות, ניתן להשתמש בשיטת "העמסת קריאטין".
השיטה הטובה ביותר-
למשך 5 – 7 ימים, עלייך ליטול 5 גרם (כפית), כ- 4 פעמים ביום (במפוצל).
1 בבוקר
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון
1 לאחר 3-5 שעות
בימים ללא אימון לצרוך 4 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום.

שבוע שני
1 בבוקר
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון
בימים ללא אימון לצרוך 3 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום.

שבוע שלישי
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון

שבוע רביעי-חמישי
1 מיד לאחר האימון
ניתן - חצי כפית לפני האימון

הפסקה של חודש עד חודש וחצי, אח"כ ניתן לחזור על התהליך מחדש.
יש למהול במים פושרים עם סוכר ענבים (דקסטרוז).

זה באמת הכרחי? יש כל כך הרבה דעות והכל בנוגע לזה , לא עדיף פשוט לקחת 5גרם קריאטין כל יום בכל מצב במשך חודש? גם יותר חסכוני...

חייב למהול עם סוכר ענבים גם??? אפשר לבד ככה רק עם מים?

שיטת העמסה זה שטויוות לדעתי תיקח כל יום 5גרם..

כן בטח שאפשר
סוכר ענבים זה רק המלצה (אם אתה רוצה אתה יכול לקנות ב 15 שקל חצי קילו )

תעשה ככה ותצטרף לכל האנשים בפורום שאחרי כן אומרים לך ...

תשמע לא עשה לי כלום .

:)

חסכוני מאד, פשוט לא יעבוד בכלל ...

לפחות עליי זה לא עבד עד שלא עשיתי העמסה.