|
צריך עזרה באיך לשלב את הwhey
אז אחרי שהבנתי שאני בקושי אוכל ואני עוסק הרבה יותר מידי בספורט קניתי את הWHEY PROTEIN של אופטימום
הסדר יום שלי זה ככה: בבוקר אני אוכל קורנפלקס או ש"ש בבית ספר אני אוכל 4 סנדוויצ'ים(אני בבית ספר מ7 עד 6:30) ובערב אני אוכל בשר עם עוד משהו(אורז,פסטה...) מישהו יכול בבקשה לעזור לי לשלב את זה בתפריט שלי(אני לא סופר קלוריות ואני לא עושה מאסה או חיטוב, כי אני עוסק באתלטיקה וגם מתאמן בחדר כושר) ולהגיד לי כמה פעמים ביום לקחת את זה? כמות? זמן? עם חלב או בלי? והאם אני צריך לקחת את אותה הכמות גם בימים שאני לא מתאמן? סליחה על החפירה:) ותודה רבה לעוזרים!! :bye1: |
אתה לא יודע כמה אתה מכניס מכל דבר כל היום?
אז בשביל מה קנית? ואתה יכול סקופ/2 ביום.. זה נראה לי ביזבוז |
^^^ תודה
אבל אפשר קצת עזרה עם הזמנים ומה עושים בימים שלא מתאמנים? |
תיכנס לאחד ממחשבוני התזונה ותחשב כמה חלבון בערך אתה אוכל כל יום
אם חסר לך אז תוסיף שייק, אם אתה לא אוכל חלבון אחרי אימון אתה יכול גם לשתות אחרי אימון |
אם אתה לוקח את זה בתור השלמה של חלבון ולא בתור שייק לאחרי אימון הייתי דווקא מציע לך לקנות איזה שייק שמשלב כל מיני סוגים של חלבון ולא רק וואי.
אתה גר בארצות הברית לא? אם כן אז תקנה גם וגם, תיקח וואי אחרי אימון וסתם בתור שלמה תקנה פרו קומפלקס או מונסטר מילק או סינטה 6, משהו בסגנון |
ציטוט:
|
ציטוט:
אחי יש לך אחלה של חתימה :) |
אם היה פה את המחירים של ארה"ב אנשים היו שותים פה חלבון כמו מים:rolleyes:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ברור שאני יקח אחרי אימון עם חלב, אבל אני שואל בקשר לשאר היום צריך לקחת במשך היום? וצריך לקחת בימים שאני לא מתאמן? תודה |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
:bow:
ציטוט:
אז אני אוכל בבוקר(6:00) ש"ש מבושל עם חלב או קורנפלקס על חלב בבית ספר(אני בבית ספר מ7:20 עד 6:30) אני אוכל בין 3-4 סנדדויצ'ים, שבדרך כלל שלוש עם בשר או ביצה או סלמון מעושן, ואחד עם חמאת בוטנים. לפעמים אני לוקח גם איזה חטיף אנרגיה ואוכל בהפסקה כשאני חוזר הביתה ואוכל ארוחת ערב אז אני אוכל בשר עם אורז או פאסטה או תפוחי אדמה.. לפעמים גם מרק ואני עוד פעם אומר, שאני בנבחרת אתלטיקה, ויש לי חמשה אימונים בשבוע, ושלושה מהם משולבים עם חדר כושר(אם אני רוצה אני יכול לבוא לבצפר בשבת וגם להתאמן בחדר כושר) ככה שזה לא משנה כמה אני אוכל, אני לא ישמין... ואני גם לא רוצה לעשות מאסה כי אני רוצה להשאר מהיר(אני על בערך 8-9 אחוז שומן כל הזמן) שאלתי כבר כמה אנשים באיזה שעות לקחת את הWHEY, כמה, ומה עושים בימים שלא מתאמנים, אבל קיבלתי יותר מידי תשובות שונות.. תודה רבה אחי! :) :bow: |
ציטוט:
תנסה לרשום בערך כמויות של המוצרים שעשרים בחלבון, לדוגמה הבשר שאתה אוכל בסנדויץ', כמה אתה מעריך? הוא 100 גרם? כמה ביצים וכו ..ככה ננסה לחשב לך פחות או יותר. בינתיים(שעוד לא יודעים כמויות ) כך מיד אחרי אימון חד"כ סקופ |
ציטוט:
אין לי מושג הכמויות... אבל אם נגיד אני אוכל ביצים אז זה שלוש ביצים (ביצה בכל סנדוויץ') ואחד עם חמאת בוטנים ואם זה בשר, אז זה נראה לי בערך 3 פרוסות פסטרמה בכל סנדוויץ' שאלתי את המוכר בחנות כמה צריך ומתי.. נירא לי שהוא השתגע! הוא אומר לי שבימים של אימון לקחת 3 סקופים עם חלב ובימים בלי אימון הוא אמר לקחת סקופ אחד כדי לי לשתות את זה גם בימים של האימון של האתלטיקה? או רק בימים של חדר כושר? |
תיקח אחרי אימון ואם אתה רוצה בבוקר.
ותשלב בכל ארוחה חלבונים+פחמימות. ץ |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ומוכר יגיד לך לשתות גם עשר סקופים ביום העיקר שתוך שבועיים תבוא לקנות אצלו שוב.. |
ציטוט:
אני לא יודע כמויות אחי... אז בעיקרון אתה אומר שביום של אימון אני צריך לשתות 3 שייקים ביום שבכל פעם סקופ אחי? ואתה מציע לשתות את זה גם בימים שאני מתאמן רק על אתלטיקה? תודה :) לא יודע אם זה עוזר, אבל הbmr שלי זה 1993 |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:47. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ