שאלה דוקטור.
 

לפני כ8 חודשים+ סבלתי מכאבים חזקים באזור השריר הארבע ראשי העליון (ממש למעלה), זה עבר תוך המון זמן (כמה חודשים)
לפני שלושה ימים באימון כדורגל בעטתי והרגשתי את אותה מתיחה בשתי הרגליים אני שם משחה - רדיאן B, אבל כנראה זה לא יעזור, אני מדבר על החלק הזה :

http://img530.imageshack.us/img530/418/88839557mi7.png

יש משהו שיכול לעזור?

אני לא עונה כי אני לא רופא ואין לי ידע בכלל אבל זה קרה לי בגיבוש אחד וזה מתיחה בגיד

גם לי יש את זה עכשיו מהסקוואט , לוקח לזה הרבה זמן לעבור :||||||||||

לא אמור להיות לך משהו כזה מסקוואט, אלא אם כן אתה עושה לא נכון, ונותן לברכיים שלך לברוח קדימה.

מתיחה של גיד? איך אפשר להבריא את המקום?

עבר לי שבוע אחרי הגיבוש שלא עשיתי כלום עם הרגל

יאפ וזה בדיוק מה שקרה , הקשבתי למדריך לא מנוסה בן 60 שאמר לי דברים מטומטמים.
עכשיו אני חודש כבר מפחד על הרגל ויש לי כאבים קטנים ומציקים.

אין מצב שאני נח שבוע רצוף, היום יש לי אפשרות, מחרתיים ושישי שבת.
אפשר תשובה מהדוקטור?

ברגע שתסדר את הסקוואט הכאב עובד מאוד מהר. אם עדיין כואב לך, אתה כנראה מפשל איפשהו.

אחי הכאב הוא לא רק בסקוואט, זה נגיד אני מרים את הרגל , עושה פעולות שונות המליכה או כל דבר אחר חוץ מהליכה פשוטה. הכאב לארשונה התחיל בסקוואט, באמצע הסקוואט הרגשתי את הכאב ובכל זאת המשכתי. זה היה לפני חודש - חודש וחצי ועד היום אני לא מצליח לעשות אימון רגליים מושלם.

החלטתי לתת חופש לרגליים במשך שבוע, אעשה רק דחיקת רגליים ופשיטת רגליים במכונה. אם אחרי שבוע הכאב לא עובר אני אלך לרופא.

אני מכיר את זה. פצעתי את המקום בעבר. כמה דברים:

1) זה לא יעבור כל כך מהר אם לא תעשה סקוואטים. לתת לזה לנוח לא באמת עוזר.
2) תסדר את הטכניקה, תוריד משקל ותעשה הרבה חזרות ותראה אם זה מתחיל לעבור אחרי כמה אימונים.

^ אחי זו לא פציעה חדשה. מאז הפציעה לא עשיתי עצימות של אימון, הורדתי את המשקלים בחצי , אני עושה 15-12 חזרות וזה עדיין כואב, המקום רגיש [ ואני מדבר על חודש של שמירה על הרגל, לא שבוע שבועיים ] אם מנוחה מוחלטת לרגל לא תעשה כלום שום דבר אחר לא יעשה.
בעבר עשיתי 70 קילו סקוואט ל10-12 חזרות, היום עשיתי 35 קילו סקווט ל15 חזרות וזה כואב, כאב חלש אבל עדיין אם אמשיך זה יתגבר.

ואו שכחתי לציין , שזה כואב רק בעלייה של הסקוואט, לא בירידה.
וגם שאני עושה בלי משקל רק אני והגוף שלי זה כואב.

בעבר נאמר פה שזו פציעה ארוכה, של מינימום חודש..

כן, זה משהו כמו חודש, חודש וחצי. אבל שוב, אם זה לא משפתר, כנראה שאתה עדיין עושה סקוואטים לא טוב. תעלה סרטון ונראה...

שהראתי למאמן , לא זה שבגללו נגרמה הפציעה ראה את מה שעשיתי , הוא אמר לי שאני צריך לשבת יותר אחורה [ יעני עם התחת ] ולפתוח את העקבים. אני עושה סקוואט כמו שצריך כיום. מה היית ממליץ לי לעשות עכשיו?
אני כבר חודש לא מבצע סקוואט כמו שצריך, הכאב טיפה נחלש ממה שהוא היה פעם אבל לא משמעותית וכל תנועה חדה עם הרגל אני מרגיש את המתיחה של הגיד...


אני זז להכין לי משהו לאכול וחוזר אל תברח

אני עדיין לא בטוח שאתה עושה נכון, בגלל זה אני ממליץ שתעלה סרטון. בכל מקרה, לכאב לוקח זמן לעבור גם אם זה מחלים.

הייתי ממליץ לך לעלות סרטון שלך עושה סקוואט, ולאכול יותר שמן דגים.

דרך אגב, איך הכאב התחיל?

אני זז עוד מעט, אם לא תענה בדקות הקרובות נדבר יותר מאוחר...

פשוט באמצע הסקוואט התחיל הכאב, קרה בדיוק שהעלתי משקלים המדריך אמר לי לעשות את זה עם רגליים פונות החוצה ופיסוק רחב, היה לי כאב בזמן העלייה והמשכתי לבצע את הסקוואט.

אין לי מצלמת וידאו בפלאפון אז אני לא יכול לעלות את הסרטון.

אם זה קרה כתוצאה מפיסוק יותר רחב, אז לא בטוח שאנחנו מדברים על אותו הדבר. ניסית להחזיר את העמידה למה שהיא הייתה קודם?

הכאב הוא הרבה יותר גדול שאני עושה בפיסוק רחב מאשר צר

אז אתה כבר מנחש מה לעשות. תמצא פיסוק עם כאב מינימלי, ולאט לאט תחזיר אותו לרגיל שלך במשך כמה שבועות.
ושמן דגים עוזר. ברצינות.

מה זה לעזאזל שמן דגים ומאיפה אני מביא את זה אחי?

באימון הבא [ יום רביעי] אעשה סקוואט עם משקל ממש נמוך [ 20 קילו בערך ] על 15 חזרות ואמצע את הפיסוק המתאים , תודה על העזרה.