פורסם במקור על ידי gps

אוקיי אני מתאמן משו כמו 3 חודשים.. לאחרונה הפסקתי לכמה שבועות וחזרתי היום.. זה לא ממש שינה.. אני הולך 3 פעמים בשבוע למכון כושר ומבצע בכל פעם את כל התרגילים שאני אפרט כעת:
*- מס' חזרות זה 12 אם זה משקל חופשי ואם זה במכשיר אז פירמידה (12, 10, 8 ומשקל עולה מסט לסט).

לפי סדר הביצוע:
גב: 1) 3 סטים של חתירה בפולי עליון. (ישיבה ומשיכת המוט כלפי החזה)
2) 3 סטים חתירה בישיבה. (יושבים עם רגליים ישרות תופסים את המוטות העקומים האלה ומושכים אליך כשהגב זקוף ומופנה קצת אחורה).

חזה:
1) 3 סטים לחיצת חזה במוט חופשי ללא שיפוע. משקל מוט 20 קילו הוספת סוגר בכל צד. אני רוצה להוסיף עוד משקל פעם הבאה..
2) אין תרגיל נוסף לדעתי כדאי להוסיף - מה דעתכם?

כתפיים: 1) 3 סטים לחיצת כתפיים עם 2 משקוליות. 4 קילו כ"א..
2) 3 סטים חתירה בעמידה.

יד אחורית: 1) 3 סטים פשיטת מרפקים עם חבל.
2) אין.

יד קדמית: 1) 3 סטים כפיפת מרפקים עם מוט W. הוספת בערך נגיד 3 קילו בכל צד.
2) אין.

בטן: 3 סטים של כפיפות בטן. כל סט 30 כפיפות.

מה דעתכם על התרגילים והגיוון?
כדאי להוסיף תרגיל ליד אחורית, חזה, יד קדמית?
והאם כדאי להוסיף שיפוע בחזה? (כרגע החזה שלי לא שרירי כמובן)

תודה ליועצים