ישראלבודי - pre load creatine

עשיתי חיפוש ולא מצאתי תשובה ברורה..
לפי מה שרשום על הקופסא, בסקופ יש 5 גרם קריאטין, וצריך לקחת 2 סקופים ביום.
היה לי קריאטין אקסטרים והייתי די מרוצה מהתוצאות אבל לא היה במלאי אז המליצו לי בישראלבודי על זה.

מה שכן קראתי כאן מאנשים שאין טעם לקחת 2 סקופים מלאים כי זה בזבוז (באמת הקריאטין אקסטרים נגמר לי ממש ממש מהר)..
אבל מצד שני 5 גרם קריאטין לפני ואחרי אימון זה מה שצריך לקחת לא?

אשמח לתשובה ואם יש מישהו שהשתמש ויכול להגיד איך זה מבחינת הערבוב והטעם (הקריאטין אקסטרים היה תענוג)